É difícil dizer com precisão qual é a pior sensação relacionada ao estresse. Será aquele aperto no peito? Ou será o ranger de dentes enquanto você dorme? Falando nisso, você tem descarregado essa tensão em colegas de trabalho e pessoas que você ama? Lembre-se: alguns podem ser inocentes – embora outros devam ser bem culpados por sua tensão. A questão é que o estresse ataca de todas as maneiras. Se você quiser domá-lo, vai precisar contra-atacar com a mesma intensidade. Para ajudar nessa missão, devoramos estudos, entrevistamos especialistas e, quando começamos a seguir os 39 conselhos que reunimos aqui, passamos a nos sentir melhor, muito melhor. Tente para você ver.

1 – BEBA MAIS SUCO DE LARANJA

Pesquisadores da Universidade do Alabama (EUA) alimentaram ratos com 200 mg de vitamina C duas vezes ao dia e descobriram que a secreção de hormônios relacionados ao estresse praticamente havia sido interrompida. Se a vitamina conseguiu relaxar um rato, é claro que ela vai relaxar você. Dois copos de suco de laranja diários fornecem toda a vitamina C que seu corpo precisa.

2 – PASSE HORAS LEGAIS COM SEU CACHORRO

Pode ser o seu ou o cachorro de outra pessoa. Segundo a Universidade Estadual de Nova York, nos Estados Unidos, ter um animal de estimação por perto alivia mais o estresse do que estar na companhia de um animal de duas pernas. Oras, precisamos de um estudo para saber isso?

3 – VÁ TOMAR UM CAFÉ COM SEUS COLEGAS DE TRABALHO

Pesquisadores da Universidade de Bristol, na Inglaterra, descobriram que homens estressados que consumiram cafeína sozinhos continuaram nervosos e agitados. Mas, quando se juntaram para tomar uns cafezinhos em grupo, seus índices de estresse diminuíram.

4 – CALE A BOCA E SORRIA

Tá pirando na hora de falar em público? Sorria, olhe para a plateia e – que em silêncio por dois segundos, diz T.J. Walker, presidente da Media Training Worldwide (EUA). Isso vai acalmar você e vai dar a impressão de que está relaxado e sob controle. A plateia então se sentirá mais à vontade, fazendo com que você, por sua vez, também relaxe. Aí comece a falar.

5 – FALE COM SUAS MÃOS

Uma dica para se manter calmo numa entrevista de emprego é descansar seus braços no colo, manter os cotovelos ligeiramente dobrados, com os dedos quase se tocando, diz Walker. Isso vai relaxar seu corpo e manter sua voz num tom ameno.

6 – CORRA DEPRESSA

Pedale com vontade! Dê muitos socos naquele saco de pancadas! Segundo um levantamento da Universidade de Missouri (EUA) 33 minutos de exercícios de alta intensidade ajudam a diminuir os níveis de estresse mais do que malhar num ritmo moderado. E o melhor é que os benefícios permanecem até 90 minutos após o – m dos exercícios.

7 – RECORDE A LETRA DE SUA CANÇÃOFAVORITA…

… ou tente lembrar do nome de 15 estados brasileiros, ou de músicas que contenham a palavra samba, por exemplo. A ideia é inventar desa4 os para sua mente tirando o foco dos problemas.

8 – ENCONTRE UMA PAISAGEM ESPETACULAR

Agora respire e olhe longamente para essa vista. Você vai voltar de lá compreendendo melhor o contexto e com uma perspectiva mais ampla das coisas. “Isso fará com que os 5 000 itens de sua lista de tarefas pareçam menos assustadores”, diz Allen Elkin, do Centro de Aconselhamento e Controle do Estresse de Nova York.

9 – PEÇA DESCULPAS

Imagine a cena: o avião lotado e seu – lho chorando sem parar. Se isso acontecer com você, peça desculpas imediatamente a todos a seu redor. “Reconhecer que você causou um problema ou magoou alguém pode ajudar a eliminar tensões emocionais, reduzindo seu nível de estresse”, diz Charles Emery, professor de psicologia na Universidade Estadual de Ohio (EUA).

10 – PERDOE

Desta vez, outra criança começa a berrar num avião lotado. E a mãe do garoto está muito absorvida na última edição da Caras para dar um jeito na situação. Deixe para lá, diz Carl Thoresen, psicólogo da Universidade Stanford (EUA). É difícil entender que não podemos controlar o comportamento alheio, mas essa é uma das melhores maneiras de não nos estressarmos.

COMIDA QUE ACALMA

 

5 táticas alimentares para ajudar a segurar as pontas

 

10H da manhã

 

Sumiram com a cadeira de sua sala

11 – ANTÍDOTO CONTRA O ESTRESSE

Leite (sem café ou açúcar). Estresse pode baixar a serotonina, um dos componentes cerebrais mais importantes para manter a calma. Leite contém proteínas que podem aumentar em 43% a produção de triptofano, um dos formadores da serotonina.

12H30

 

Hora de almoçar correndo

12 – ANTÍDOTO CONTRA O ESTRESSE

Salada com peixe ou frango grelhado. Verduras como rúcula, acelga e espinafre são fontes ricas de vitamina B, que ajuda a fabricar hormônios do bem-estar, como serotonina, dopamina e norepinefrina. A de, ciência de vitamina B6 pode provocar nervosismo, irritabilidade e depressão.

4H DA TARDE

Problema com cliente devido a um erro seu. Corra para a máquina de snack

13 – ANTÍDOTO CONTRA O ESTRESSE: M&M’s.

Escolha o amendoim com chocolate. O chocolate vai acionar a liberação de endor, nas, hormônios que ajudam a relaxar, enquanto os amendoins têm proteína, que ajuda na concentração.

8H30 DA NOITE

 

Sua mulher está furiosa porque você vai chegar tarde

14 – ANTÍDOTO CONTRA O ESTRESSE: salmão grelhado – para dois. Comer peixes ricos em ácidos graxos ômega 3, como salmão, cavala e truta, diminui 20% a probabilidade de pintar sentimentos hostis, segundo estudo da Kaiser Permanente, plano de saúde da Califórnia (EUA).

11H30 DA NOITE

 

Seu time venceu e não dá pra dormir

15 – ANTÍDOTO PARA O ESTRESSE: coma banana com aveia. A excitação de ver seu time campeão pode prejudicar a produção de melatonina, hormônio da indução do sono. A melatonina é encontrada em poucos alimentos, entre eles a banana e a aveia.

 

Phillip Rhodes

FORA, DEPRESSÃO!

Ache um exercício que se adeque à sua personalidade e livre-se da ansiedade

A gente sabe que exercícios ajudam bastante a reduzir o estresse. Mas você sabia que pode reduzi-lo ainda mais, além de prolongar seu bem-estar após a atividade física, se você malhar do jeito que tem a ver com você? “O benefício psicológico de se exercitar da forma que você mais gosta é muito maior do que quando se faz um exercício qualquer”, a& rma Steve Edwards, professor de psicologia na Universidade Estadual de OklahomA (EUA). Ele identificou cinco perfis por tipos de exercício. Ache o seu. Você pode cansar, mas vai relaxar.

O ARTISTA

Você precisa ver arte no esporte

 

16 – PRATIQUE UM ESPORTE QUE ENVOLVA DESTREZA

“Tente uma atividade que você perceba se tratar de algo bem executado”, diz Edwards. Quem sabe você se interesse pela elegância do tênis, ou pela classe do golfe? Praticar esporte que você goste e satisfaça seus sentidos também favorece a diminuição do estresse.

O CAÇADOR DE EMOÇÕES

O que você curte é treino-pauleira

17 – AUMENTE O NÍVEL DE DIFICULDADE DAS CORRIDAS

Tente subir e descer as escadas de um estádio até se cansar. Não conhece nenhum estádio por perto? Experimente correr em terrenos acidentados. O risco diminui o estresse.

O ATIVISTA SOCIAL

O barato é a camaradagem

18 – JUNTE-SE A UMA EQUIPE

Se ficar sozinho deixa você infeliz e aumenta sua ansiedade, faça atividades em grupo e pratique esportes de equipe. “Entre para um grupo de corrida ou de ciclismo”, diz Edwards. Se você preferir uma academia, crie um programa de exercícios que possa ser compartilhado com companheiros igualmente estressados.

O PEGA-LEVE

Você malha para ficar saudável, mas queria mais moleza

19 – NÃO FORCE DEMAIS SEU CORPO

Quanto mais confortável se sentir ao fazer um exercício, mais vai gostar de praticá-lo. E ficar satisfeito é o caminho para aliviar o estresse. Portanto, use pesos médios e faça um número moderado de repetições. Não esqueça de fazer intervalos curtos entre os exercícios para maximizar os benefícios musculares, afirma Edward.

O ANIMAL PLUGADO

O negócio é liberar energia

20 TENHA UMA RAQUETE POR PERTO

Deixe a mochila e outros apetrechos de esporte no carro e você poderá fazer exercícios quando sentir vontade. Se estiver passando por um parque, pegue os tênis e pé na tábua! Isto é, na quadra.

Scott Quill

21 – ÁRVORES NO CAMINHO PRO TRABALHO?

Isso mesmo. Sua viagem vai ser menos estressante, mesmo que tenha de sair do percurso habitual. Um estudo feito pela Universidade Estadual de Ohio (EUA) constatou que viajar por vias com paisagens pitorescas nos acalma mais do que dirigir olhando hipermercados, shoppings e aquele asfalto desolador.

22 – REGUE UMA PLANTA

Cuidar de uma planta é estimulante, ela não ocupa muito espaço e, nos 10 segundos em que for regá-la, vai perceber que o mundo não se resume só a você, o que traz um alívio enorme.

23 – LIGUE PRO SEU AGENTE DE VIAGENS QUANDO O CHEFE LHE DER UMA BRONCA

“Programar uma viagem é algo muito animador. E ao pensar nela, seu trabalho vai melhorar”, afirma Srini Pillay, diretor do Programa de Pesquisas em Transtorno de Pânico do Hospital McLean, nos Estados Unidos.

24 – FURE UMA BOLA DE TÊNIS E APERTE-A

Deixe a tensão ir crescendo na sua mão e no resto do corpo: aperte a bolinha e solte-a em seguida. Esse exercício é bom para relaxar.

25 – FAÇA SEXO

Sozinho ou acompanhado. O orgasmo libera betaendorfinas, versão natural e menos heavy metal da heroína. “Aquela tensão vai com certeza desaparecer”, afirma Michael Nuccitelli, um psicólogo de Nova York (EUA).

26 – ACRESCENTE 10 MINUTOS À HORA DE CHEGADA PREVISTA

Quando estiver preso no trânsito, ligue para quem ficou de encontrar e diga que vai se atrasar. Acrescente 10 minutos à nova hora de chegada prevista. Perder compromissos é estressante.

27 – SEGURE A MÃO DA SUA NAMORADA POR 10 MINUTOS

Um estudo da Universidade da Carolina do Norte (EUA) descobriu que contatos amorosos fazem a pressão sangüínea baixar e os batimentos cardíacos diminuir. Durante a pesquisa, os que tiveram contato físico ficaram quase duas vezes mais relaxados do que os que não se encontraram e tampouco tiveram contato amoroso.

28 – LEMBRE-SE: DEMITIR UM FUNCIONÁRIO NÃO É SUA CULPA

O empregado está sendo demitido porque fez algo errado ou porque a empresa quer cortar gastos. Não é sua culpa. Prepare-se por uns 15 minutos antes do encontro, deixando a frase “não é minha culpa” entrar na sua cabeça.

29 – COMA UM PEQUENO PRATO DE MACARRÃO INTEGRAL DE UMA A DUAS HORAS ANTES DO PRIMEIRO ENCONTRO COM A GATA

Um estudo demonstrou que a ingestão de carboidratos complexos pode ajudar a aumentar os níveis de serotonina no seu cérebro. Serotonina baixa pode causar depressão, ansiedade e agressividade – ou seja, coisas nada boas para levar a um primeiro encontro.

30 – PREVEJA O FUTURO

Se estiver na hora de terminar o namoro ou de se confrontar com um colega de trabalho sobre um problema, preveja as conseqüências: lágrimas, gritos, pedidos de desculpa. Imaginar o que pode acontecer vai evitar surpresas e ajudar a reduzir o estresse.

31 – TRANSFORME A DIFICULDADE NUM JOGO

Quando perceber que o serviço de atendimento ao consumidor, o escritório de recursos humanos e a companhia de seguros estão enrolando você, diga: “Ah, já entendi. Estão querendo me ferrar. Ah, vamos ver então o que acontece”. “Trate isso como um jogo, não um ataque pessoal. A mudança de perspectiva

fará com que seus níveis de estresse diminuam”, diz o dr. Reef Karim, psiquiatra do Instituto de Neuropsiquiatria da Universidade da Califórnia (EUA).

32 – FIQUE ACORDADO

Está se sentindo estressado demais para dormir? Então desencane e diga que vai ficar acordado por 30 minutos. “Isso já elimina a tensão por não estar conseguindo pegar no sono e já o relaxa o suficiente para que você consiga adormecer”, diz Bill Roeder, professor de psicologia da Universidade Bastyr, nos Estados Unidos.

33 – VEJA O LADO BOM NAS COISAS

Seus filhos passaram a noite gripados e não lhe deixaram dormir? Agradeça ser esse o único problema de saúde da família. Ao encontrar o lado bom numa situação de estresse, você reduz a intensidade do problema.

34 – NADE!

“Durante o dia, suas pernas acumulam fluido linfático, cujo excesso pode deixar você irritado e desconfortável. Até você ir nadar”, diz o dr. Mark Liponis, diretor médico do spa Canyon Ranch, em Lenox (EUA). Pense naquele xixi pós-natação como estresse líquido saindo do corpo.

VIAJE SEM NEURAS

5 coisas chatas que podem rolar nas férias. Se você deixar

35 – A PEGADINHA DO FERIADO

Médicos da Universidade da Califórnia (EUA) descobriram que um relaxamento súbito após longos períodos de estresse pode resultar numa diminuição dos glóbulos brancos e, portanto, enfraquecer o seu sistema imunológico. Para evitar essa armadilha, deixe pelo menos um dia de intervalo entre o  fim do trabalho e o início da viagem. Pode crer: a tensão da transição trabalho-férias vai diminuir.

36 – MUITA BAGAGEM

Não esquente a cabeça para escolher as roupas. “Antes de sair de viagem, coloco tudo o que acho que vou precisar sobre a cama. Daí começo a tirar uma peça de cada item,” diz Don George, editor dos guias de viagem Lonely Planet. Se você levar uma bagagem mais leve, pode aumentar o guardaroupa com peças compradas nos destinos.

37 – NÃO RELAXE

Ficar deitado numa rede durante uma semana pode ser um inferno. As pessoas freqüentemente fantasiam que tirar férias é não fazer nada, quando na verdade elas ficam de saco cheio depois de 20 minutos sem nenhuma atividade. Se você corre 5 quilômetros todo dia, você tem de fazer o mesmo nas férias.

38 – EXAUSTÃO

Você não precisa fazer valer o dinheiro gasto na viagem se obrigando a ver, visitar e experimentar tudo o que aparece pela

frente. Isso gera tensão. Escolha duas ou três coisas para fazer num dia e, entre elas, reserve momentos para não fazer nada. MH

 

Kate Dailey