2. Ray’s Indoor Mountain Bike Park 
Esta “academia” é o maior parque do mundo de ciclismo indoor de montanha com mais de 100 mil metros quadrados. Com uma unidade em Cleveland e outra em Milwaukee – ambas nos EUA – a academia tem cursos para iniciantes e profissionais e representa uma ótima opção para quem curte o esporte, mas não tem fácil acesso a um local adequado para praticá-lo. A prática do ciclismo indoor não tem descrição de idade, mas o que vale para todos é usar o equipamento de segurança completo, que pode ser alugado no local. O preço por dia para pedalar variam de 12,99 dólares a 45,99 dólares de acordo com os horários de funcionamento e dias da semana.

3. Tempest Freerunning Academy 
Localizada em Los Angeles, esta é a primeira academia do mundo especializada em Le Parkour e Free Running. Free running é uma atividade física, onde os praticantes usam o ambiente disponível para a execução de movimentos baseados em liberdade e estética. Para alguns o esporte se aproxima de uma atividade artística, o que o diferencia do Parkour, mas também requer um grande desempenho e mentalidade. Já o Le Parkour é uma atividade física que envolve arte, força e disciplina. O espírito do esporte é guiado em parte a superar obstáculos com a força do corpo. Apesar do ambiente colorido parecer um pouco infantil, a academia foi criada por profissionais de ambas modalidades e é frequentada por atletas de diferente lugares. Para iniciantes, o preço das aulas variam entre 80 e150 dólares, de acordo com o número de aulas na semana.

 4. House of Air 
Trata-se de um verdadeiro parque indoor repleto de camas elásticas e trampolins de todos os tipos e modelos. A House of Air está localizada em San Francisco, nos EUA. Segundo o site da “academia”, apenas dez minutos pulando de um lado para outro equivalem a 33 minutos de corrida na esteira. Nada mal, não?! Um dos treinos mais concorridos do lugar é o DodgeBall – a nossa popular queimada – que nos Estados Unidos é jogo importante e tem até liga profissional.

4. Crunch Gym 
A atração dessa rede americana de academias é o yoga antigravidade. A técnica, desenvolvida pelo ex-ginasta e bailarino Christopher Harrison, proporciona um treinamento que permite alongar e fortalecer os membros sem sobrecarregar as articulações ou comprimir as vértebras.

Capriche no giz

Aquele giz azul ajuda a criar fricção entre a ponta do taco e a bola branca para tacadas mais precisas e o branco para que o taco deslize na sua mão. A maioria das pessoas gira o taco no giz, isto evita que a ponta da madeira fique escorregadia. Em vez disso, bata de três a cinco vezes com o giz no taco para recobri-lo melhor. Reaplique antes de encaçapar mais uma bola e acumular pontos.

Entenda o inimigo

Você é daqueles que acham que seu desempenho é melhor com prazos apertados? Não é. Segundo uma pesquisa da Universidade da Cidade de Nova York (EUA), alunos que procrastinavam também tinham mais chances de apresentar piores habilidades de planejamento e organização, e uma memória de trabalho reduzida. Mãos à obra!

Passo 1 – Defina prioridades

Elimine primeiro tarefas desagradáveis para não atrapalhar a agenda. Programe um momento do dia para responder a e-mails, prestar contas e atender a ligações. Defina horários para essas tarefas e avise a equipe sobre seu método de trabalho.

Passo 2 – Corte a mamata

Distrações podem interromper as redes neurais ativas que respondem pela execução de todas essas tarefas. Então, feche a porta do escritório, coloque o telefone no mudo. Além disso, saia do Twitter, Facebooke outras distrações.

Passo 3 – Trabalhe em blocos

Encarnar naquele projeto por três horas, debruçado sobre ele, fritará seu cérebro. Faça pausas para um café, uma paquera no corredor ou até mesmo para descansar e estimular a criatividade.

Fontes: Roberto Shinyashiki, psiquiatra, consultor organizacional e autor de livros sobre qualidade de vida, sucesso e motivação; Adam Gazzaley, médico e professor de neurociência da Universidade da Califórnia (EUA).

Corte os bancos

Quanto mais contas você tiver, mais trabalhoso será gerenciá-las. Mantenha apenas uma conta corrente e uma conta poupança, e consolide as contas de aposentadoria, se possível. Automatize tudo o que vocêpuder: pagamentos de contas, economias mensais, depósitos em previdência privada. Dessa forma, você remove o estresse e ajuda sua paz financeira de espírito.

Ignore os anúncios

Evite a tentação que o cartão de crédito oferece e cancele o envio de mala direta com promoções para sua casa. O entulho de anúncios prolifera a papelada que pode levá-lo a negligenciar suas finanças. E lixo postal é realmente um lixo.

Despache seus antigos recibos

De acordo com o Código Civil, o prazo mais comum de prescrição de dívidas é de cinco anos, ou seja, uma conta não pode ser cobrada após cincos anos de vencimento. Por isso, você não precisa guardar o comprovante por um tempo maior do que esse. Vale lembrar que no caso de assuntos referentes à Previdência Social seria mais adequado guardá-los por mais tempo. Sendo assim, escaneie os que você precisa e jogue fora o resto.Você normalmente não precisa rasgar recibos de compra, mas rasgue bem os extratos bancários e de cartão de crédito para sua própria segurança.

Monte um arquivo virtual

Guarde suas planilhas, recibos escaneados, informações bancárias e contatos importantes em um dos vários serviços de nuvem disponíveis na internet. Assim, é possível acessar rapidamente suas informações financeiras em casa, no trabalho ou no smartphone.

Crie uma rotina financeira

Checar seus saldos diminui as chances de negligenciá-los. Escolha um dia da semana para sentar com uma cerveja de trigo na mão e revisar suas contas, poupança e crédito, mesmo que você pense já ter domínio sobre sua finanças. Essa rotina ajudará a ficar a par de sua situação econômica.

Fonte: Mauro Halfeld, professor na Universidade Federal do Paraná, em Curitiba (UFPR), com mais de 20 anos de experiência no mercado financeiro nacional e colunista da rádio CBN. Já escreveu quatro livros sobre finanças

Analise a imagem

Cuidado com caras e bocas. A foto é o elemento do perfil dela com mais chances de apresentar distorções. Regra básica: imagine-a com uns três quilos e meio a mais. Isso é provavelmente o mais próximo do exato, segundo um estudo conduzido por Catalina Toma, professora-assistente de ciência da comunicação da Universidade de Wisconsin-Madison (EUA), que lidera uma pesquisa sobre relacionamento on-line. E se ela só tiver uma foto, especialmente se for uma foto só da cabeça, há mais chances de ela estar disfarçando.

Examine os dados vitais

As mulheres raramente mentem sobre renda, idade, formação, filhos, tabagismo ou consumo de álcool. O único item de múltipla escolha em que ela pode mentir descaradamente é o tipo físico. Se ela não contar coisas assim, pode sugerir que ela não quer mentir, mas também não quer revelar a verdade. Ou então que ela quer parecer misteriosa. Pior ainda: ela não está tão interessada em conhecer parceiros on-line.

Observe a língua

Se ela evita palavras como “eu”, “mim” ou “meu” pode ter embutido lorotas na descrição de perfil on-line, seja sobre hobbies, carreira ou o parceiro ideal. Quanto menos ela se refere a si mesma, mais ela consegue se distanciar da culpa por mentir. De forma semelhante, um excedente de palavras negativas como “não,” “nem” e “nunca” pode ser um esforço subconsciente para se desconectar dessa enganação toda.

Descubra o foco dela

Ela evita curiosamente uma conversa mais geral, sobre atividades físicas ou emprego? Usuários de sites de relacionamento tendem a se afastar dos tópicos sobre os quais mentiram nas questões de múltipla escolha do perfil, e depois compensam isso exagerando a ênfase em coisas sobre as quais foram verdadeiros. Se ela mentiu sobre a carreira, por exemplo, pode evitar mencionar os colegas de trabalho, mas mandará uma enxurrada de coisas sobre animais de estimação.

Investigue as informações

Um perfil muito breve pode ser sinal de que ela deve estar escondendo segredos mais profundos. Isso porque os mentirosos tendem a não revelar detalhes de suas vidas pessoais. Afinal, ela não quer ter de se lembrar de nenhuma invenção elaborada no susto, caso vocês dois cheguem a se encontrar em um bar, qualquer dia desses.

Fonte: Catalina Toma, professora-assistente de ciência da comunicação da Universidade de Wisconsin-Madison (EUA).

1. Prepare-se

2 dias por semana, faça duas vezes 12 flexões como aquecimento. A seguir, realize algumas em desnível, com uma mão no chão e a outra em uma pequena caixa. Depois de 8 a 10 repetições, troque as mãos e repita. Tire a caixa, e faça flexões com as mãos fechadas à exaustão. Descanse. Faça 5 séries.

2. Execute

Afaste bem os pés. Coloque uma mão no chão abaixo do ombro e a mão oposta junto aos glúteos. Tensione o corpo e desça. Quando chegar ao chão, empurre-se com calma de volta para cima. Faça 5 séries de 10 repetições.

3. Faça parecer fácil

A primeira tentativa foi feia? Pratique várias vezes por dia, quatro dias por semana, para aumentar sua força, estabilidade e memória muscular. Depois, é só tirar um barato e impressionar as garotas.

Fontes: Lucas Janes, professor de musculação da academia Companhia Athletica, em São Paulo; Zach Even-Esh, proprietário da Underground Strength Gym em Edison, Nova Jersey (EUA).

1. Para a bebida deslizar até seu brother com sucesso, o balcão não deve ser longo demais. Superfícies de vidro funcionam melhor.

2. O copo deve ter uma base larga e sem haste. Escolha uma pint, de preferência, no caso da cerveja, ou um copo próprio para uísque.

3. Encha apenas três quartos do copo com a bebida. Menos que isso, ele vira. Mais, o conteúdo derrama. Treine com água para não desperdiçar.

4. Envolva a parte inferior do copo com a mão. O empurrão deve ser suave, firme, seguro e de uma única vez. Agora é só brindar. Saúde!

Fonte: Paulo Jacovos, 1º Secretário da Associação Brasileira de Bartenders (ABB), gerente-geral do Hotel Bristol de Guarulhos (SP) e Bartender. 

Lições do Coquetel Nota 10

Gele o copo do drinque  Deixe-o resfriar na geladeira ou encha-o de gelo antes. Quando a bebida estiver pronta (ela é feita na coqueteleira ou num copo de mistura), retire as pedras do copo final e despeje o líquido nele.

Use gelo quebrado  É a melhor opção. Esqueça gelo moído e aqueles gigantes da forma.

Apure sua imaginação e sentidos  Pegue a bebida base de seu drinque (uísque, rum, tequila…) e a cheire profundamente. Pense em seus aromas e sabores e com o que eles combinariam.

Contemple o doce Os barmen usam o açúcar como os chefs o sal: como um tempero essencial. O açúcar ou as bebidas adocicadas (licores, vermute…) reforçam o sabor do coquetel e amenizam a queima de álcool.

Use xarope Ele é indicado porque o açúcar pode não se dissolver por completo durante a elaboração do drinque. Uma receita caseira, do livro 210 Coquetéis Essenciais (Ed. Melhoramentos, 200 págs.): coloque 4 colheres (sopa) de água e 4 de açúcar numa panela pequena e mexa sobre o fogo baixo até o pó dissolver. Espere ferver e mantenha a fervura, sem mexer, por 1 a 2 minutos. Deixe esfriar e guarde numa garrafa.

Contemple o amargo/ácido Turbine seu coquetel, contrastando doçura com amargor/acidez. Algumas opções: suco de limão, de grapefruit (toranja), Campari, Angostura.

Decore com estilo Um ingrediente fresco ou sabor que já esteja em seu drinque dará um ótimo enfeite. Um twist (casca torcida em espiral) de limão fresco complementa com toques cítricos um dry martíni (de gim), por exemplo. Outro caminho? Pense em contraste: uma azeitona no martíni será um ornamento salgado para o zimbro do gim.

Horas vidrado no PC, poluição, ar condicionado, ar seco – típico do outono – e sono ruim. Está exposto a isso? Então, você é candidato à síndrome do olho seco – falha na produção lacrimal. A lágrima tem três partes: lipídica, aquosa e mucoide (estabiliza a lágrima no olho). As condições acima fazem com que a parte lipídica seja produzida em baixa qualidade, daí a parte aquosa evapora com facilidade. O resultado? O olho fica seco, arde, coça, fica vermelho e a visão embaça. O problema pode se tornar crônico se não tratado. “É quando a lágrima, que funciona como uma lente protetora, resseca já no canal lacrimal”, explica Fabio Henrique Da Silva Ferraz, oftalmologista do Hospital de Olhos de São Paulo.

Aqui, você se liga em 8 dicas dadas por Ferraz e Renato Neves, diretor do Eye Care Hospital de Olhos, em São Paulo, para evitar e combater a síndrome do olho seco.

1. No trabalho, dê uma volta a cada hora para relaxar a vista da tela do computador.

2. Pisque mais. Na frente da tela, piscamos cerca de 9 vezes por minuto e normalmente piscamos 16 vezes – daí o olho não é lubrificado.

3. Evite usar o celular ou notebook antes de dormir. A luz dos aparelhos indica para o cérebro que ainda é dia e você produz menos substâncias que induzem ao sono – e noite maldormida resseca o olho.

4. Reduza o brilho da tela do notebook ou computador. É só ir em menu, ajustes, brilho.

5. Durma oito ou mais horas por noite. Desse jeito, a camada do filme lacrimal se renova.

6. Se estiver sempre no ar condicionado, o ideal é ter um vaporizador. Se não tiver, pode ser um copo d¿água perto para umedecer o ambiente.

7. Turbine o cardápio com ômega-3. Ele dá um up na produção da parte gordurosa da lágrima, diminuindo assim a evaporação da parte líquida. Coma salmão, castanha-do-pará e linhaça – eles têm boas quantidades do nutriente.

8. Tenha sempre à mão um colírio à base de ciclosporina ou substituto da lágrima (compre na farmácia). Eles aliviam o ardor e não têm restrição.