Você se lembra que, quando criança, gastava longos minutos tentando achar os sete erros das revistas de passatempo?

Nós pensamos que você ia se divertir bastante – e talvez aprender alguma coisa – ao procurar problemas nos exercícios que ilustramos aqui. A razão: muitos de nós cometemos erros durante a atividade física. E, quando você está fazendo musculação, técnica é tudo. Não interessa se você malha na melhor academia da cidade, faz seis horas de ginástica por semana ou usa equipamentos de última geração. Segure um halter de forma incorreta e você provavelmente não vai perceber nenhum ganho no seu físico. O mais provável é que force músculos que não deveria estar usando – aumentando o risco de provocar uma lesão.

Se você mantiver a postura perfeita durante seu programa de exercícios, vai ficar maior, mais forte e mais bem condicionado em menos tempo. “Algumas repetições perfeitas valem mais que séries inteiras executadas incorretamente”, explica Edward Jackowski, autor do livro Hold It! You’re Exercising Wrong (Pare! Você Está Se Exercitando de Forma Errada).

Então, se você conseguir apontar todos os erros, provavelmente já está no caminho certo para alcançar um corpo perfeito. Agora, se você achar as fotos semelhantes à sua imagem no espelho da academia, continue a ler.

A – Abdominal

Este cara precisa de muita ajuda. Para começar, o abdominal tradicional sobrecarrega muito os flexores do quadril , músculos da perna que se estendem pela frente da coxa. Ele está puxando a cabeça com muita força (queixo no peito), o que provoca esforço excessivo nos músculos do pescoço. Seus pés não estão planos no chão e a distância entre eles e as nádegas está muito grande. Essa medida não deve ser superior a 20 centímetros, pois isso desvia a resistência dos músculos do abdome, onde você quer que ela permaneça.

Para uma barriga tanque, faça o abdominal curto, diz o consultor de musculação Wayne Westcott. Para executá-lo corretamente, mantenha as mãos cruzadas sobre seu peito com os joelhos flexionados e os pés planos no chão. Suba até os ombros saírem de 10 a 15 centímetros do chão.

Número de erros: 3

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