1) Pegue um par de halteres de acordo com o seu nível de força. Deite-se em um banco inclinado a 45 graus,estenda os cotovelos, com o halter indo em direção ao solo, segurando os pesos com as palmas das mãos viradas para dentro (pegada neutra).

2) Flexione os cotovelos em direção aos seus ombros.

3) Ao final da subida, vire os punhos para que as palmas se voltem para cima.

4) Estenda os cotovelos e, na posição inicial, vire novamente as palmas da mão para dentro. Faça de três a quatro séries desse movimento com oito repetições.