Malhe ao ar livre

Ganhe resistência e agilidade com estes exercícios simples

Publicado 27/11/2006

Nossa solução para você entrar em forma nos dias ensolarados: substitua a tradicional série de aparelhos por movimentos executados no parque ou na praia. A variação de intensidade agita seu metabolismo, impulsiona sua resistência e ainda aumenta sua agilidade. Realize um exercício após o outro de acordo com a especi9 cação indicada. Descanse por 15 segundos após cada série e 60 segundos depois desse circuito, que deve ser repetido duas vezes.

Pular corda
Pratique essa atividade por 90 segundos. Tente alternar as pernas da seguinte maneira: salte uma vez com o pé direito e outra com o esquerdo. Em seguida, duas vezes com o direito e duas com o esquerdo. Assim por diante, até você chegar a dez pulos com a perna direita e dez com a esquerda.

Vai-e-vem
Posicione cinco objetos pequenos à distância de uns 12 metros de você. Corra em direção ao primeiro, pegue-o e volte ao ponto de partida. Repita o percurso até trazer o último. A idéia é recolher os objetos o mais rápido possível.

Agachamento com impulso
Fique na posição de um sapo. Coloque as mãos no chão à sua frente e jogue as pernas para trás como se fosse fazer F exão. Ainda agachado, volte com elas para a frente e levante-se. Repita dez vezes.

Corrida
Chute uma bola de futebol o mais longe que puder. Corra para recuperá-la e depois repita o exercício. Faça de seis a oito repetições. Não tem bola? Pratique sprints na escadaria: suba correndo de cinco a dez degraus, desça devagar e execute o exercício mais uma vez.

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