A CARA NOVA DA FLEXÃO

CARAS BEM JOVENS ADORAM FAZER FLEXÃO para fortalecer braços e peito. Entretanto, basta sair da adolescência para a maioria abandonar esse exercício e substituí-lo pelo supino reto na barra.É por isso que, na academia, você geralmente tem que esperar um tempão na fila para usar o banco de supino, enquanto há tanto espaço livre no chão que poderia ser mais bem aproveitado. Digamos que essa troca da flexão pelo supino seja um rito de passagem da academia. Afinal, todo mundo concorda que levantar uma barra repleta de anilhas impressiona muito mais do que ficar subindo e descendo o corpo. Mas se você comparar a flexão com o supino em termos de benefícios, terá surpresas: a flexão ganha disparado, pois mexe com o corpo todo. “Os dois exercícios trabalham o peitoral, os ombros e os tríceps, mas a flexão também exercita o abdome, a região lombar, a parte superior das costas e os glúteos”, explica o treinador Alwyn Cosgrove, da academia Results Fitness, em Santa Clarita, na Califórnia (EUA). Traduzindo: se você trabalha mais músculos, ganha mais músculos.”Dá para afirmar que a flexão é definitivamente um exercício completo”, afirma Cosgrove. A seguir, ensinamos seis variações da flexão clássica que vão ajudar você a alcançar praticamente qualquer objetivo – tronco mais forte, cintura mais fina ou, é claro, peitoral avantajado. E quer saber qual é a melhor parte? Você não precisa nem da academia.

QUEBRE SEU RECORDE
Entre os seis exercícios descritos nesta página e na seguinte, escolha duas variações e acrescente a seu treino normal de peito. Duas vezes por semana, substitua por outras duas. A cada treino faça duas ou três séries com o máximo de repetições que conseguir. “Em apenas um mês é possível dobrar o número de flexões”, garante Mike Mejia, consultor de fitness da Men’s Health americana.

1 – MODELE O TRONCO
Flexão com medicine ball >> O segredo para a perfeita execução desta flexão é manter o corpo rígido. “O abdome e a região lombar são os primeiros a entrar em fadiga”, diz Mike Robertson, treinador americano. Num estudo, pesquisadores neozelandeses afirmaram que, ao posicionar as mãos sobre uma medicine ball (ou uma bola suíça), a instabilidade exige que os músculos do tronco trabalhem 20% a mais do que nas flexões feitas diretamente no chão. Nesta posição você poderá treinar a musculatura da região abdominal e do quadril para ter estabilidade por mais tempo. Como resultado, será capaz de fazer mais flexões e ganhar mais musculatura.

COMO EXECUTAR
A. Coloque três medicine balls em semicírculo e posicione ambas as mãos sobre a bola da esquerda. Seu peito deve estar bem centrado nela e os pés, unidos, permanecem no mesmo lugar durante todo o exercício.

B. Mova a mão direita para a bola à direita e execute uma flexão. Traga a mão esquerda para essa bola.

C. Continue o movimento para a direita, fazendo flexões até atingir a última bola. Faça o caminho inverso. Considere toda a seqüência como uma repetição.