Se fosse possível fazer um paralelo entre o jeito de se vestir e o de malhar, todo mundo estaria andando por aí com um terno cinza, do tipo que nossos pais usavam para ir ao escritório. Os aparelhos de ginástica vêm se modernizando tremendamente e os cientistas fazem importantes descobertas sobre os processos metabólicos e de construção muscular. Essa evolução, porém, não se reflete na mesma proporção nos treinos que os instrutores nos passam na academia. Eles repetem as mesmas rotinaspadrão sem saber se são realmente adequadas ao nosso objetivo e à nossa constituição física.


Você pode carregar quilos a mais, ser magrelo, ter chegado à maturidade ou dispor de pouco tempo para malhar: nem sempre os professores de musculação levam em conta essas particularidades na hora de passar seu treino. O ideal é adotar um programa sob medida para seu corpo e estilo de vida e que definitivamente não se pareça com aquele velho terno sem graça.


Aqui estão planos para quatro perfis de homens. Escolha aquele em que você se encaixe melhor e aposte nele. Ao lado de cada exercício você encontra o símbolo referente ao seu treino. Com a tabela ao final você monitora seu desenvolvimento. E sucesso!





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