SUAS SUSPEITAS ESTÃO CORRETAS: praticar exercícios em casa não é a
mesma coisa que fazê-los em uma
academia. Em casa, você malha sem
esperar a recepcionista liberar sua
entrada. Em casa, você sabe de quem é o suor
marcado na cadeira. Em casa, você não precisa
revezar os equipamentos com alguém… a não
ser que tenha adolescentes morando com você.

Agora, quanto ao que realmente importa – os resultados –, não há diferença nenhuma
entre sua casa e a academia superequipada.
Desconsidere o ambiente. Seus músculos
respondem ao treinamento exatamente da
mesma forma: eles vão crescer! A preocupação
deles é estarem prontos para levantar mais
peso na próxima série que você realizar.

Antes de começar seus treinos, determine
seus objetivos. Sem eles você não acha estímulo
para fazer os exercícios nem tem como avaliar
sua evolução e todos os benefícios para seu
físico e sua saúde. Para entrar em forma, o que
você necessita é:

ALCANÇAR O SHAPE IDEAL.
Identifique o que é “shape ideal” para
você. O fato de estar em forma está
ligado ao visual (ombros largos, costas
em V, perna forte), ao estado de espírito
(concentrado, com energia, confiante)
ou à performance (encarar três sets
de tênis num dia de sol ou caminhar
15 quilômetros com os filhos)?

TREINAR TRÊS VEZES POR
SEMANA.
Fixe dias intercalados para
que os grupos musculares tenham o
intervalo de descanso necessário para a
recuperação. Sugestão: segunda, quarta
e sexta-feira antes de trabalhar.

CONSTRUIR MÚSCULOS. PERDER
PESO. PIQUE TOTAL NO FUTEBOL.
Para atingir esses objetivos crie uma
rotina de treino e siga sua evolução:
meça agora seus braços, peito, cintura
e coxas. Depois de um mês repita
a medição e veja as mudanças. Se
os números aumentaram, exceto o
da cintura, você ganhou músculos!
Acompanhe a perda de peso subindo
na balança toda semana.

Nosso consultor Christian Antoniazzi preparou um
plano para você chegar lá. Prepare-se para começar!

Treine 45 minutos, três vezes por semana.

O treinamento é igual em todos os dias, com três
grupos (A, B e C) de 15 minutos. O grupo A trabalha
peito, ombro e tríceps; grupo B, costas e bíceps; e
grupo C fortalece e dá resistência a suas pernas.

Alongue-se antes e depois dos treinos com os
exercícios das páginas 85 e 86.




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