Ganhe um novo corpo na capoeira

Você quer colocar movimento na
sua rotina de exercícios e deixar seu
corpo ao mesmo tempo forte e flexível,
resistente e relaxado? Então a capoeira é sua opção de treino. A arte marcial
tipicamente brasileira nasceu como uma
técnica de luta dos negros escravos. Ao longo
do tempo, foi se difundindo entre as raças e classes sociais até se
tornar um esporte praticado hoje em pelo menos 132 países, segundo
a Federação Internacional de Capoeira (Fica).
Jogar capoeira é uma alternativa para quem não gosta de treinos
com pesos e da rotina de academia e quer construir um corpo sarado.“É uma atividade excelente para ganhar força muscular localizada. Os
golpes movimentam grupos musculares que raramente exercitamos”,
afirma o presidente da Fica, Sergio Luiz Vieira, mestre de capoeira e
antropólogo especializado no esporte.
A prática nasceu nas rodas de escravos que se reuniam nas clareiras
em volta das fazendas. Tanto que o nome foi emprestado do termo
que designa o terreno roçado para o plantio – capoeira, em língua
tupi. Um dos diferenciais dessa arte marcial, a música (cantos e palmas
embalados por berimbau, atabaque e pandeiro) ajudava a disfarçar
o caráter agressivo, fazendo a luta parecer uma dança aos olhos dos
fazendeiros brancos. Quando escravos fugitivos começaram a usá-la
em assaltos e arruaças, ela criou vínculo com a bandidagem e foi
proibida no século 19. Só voltou a ser legalizada na década de 1940.
Hoje são 5 milhões de praticantes no Brasil e mais 3 milhões
no mundo. A calça branca usada ainda hoje – o abadá –, único
acessório necessário para a prática, é reminiscência das roupas
dos escravos, feitas de sacos de farinha.

GINGA É A FASE INICIAL DA CAPOEIRA, COM ÊNFASE NOS MOVIMENTOS DE BRAÇOS E PERNAS. OS GOLPES DA LUTA PARTEM DELA. EXERCITA: coxas, pernas, abdome e ombros. COMO FAZER: comece executando os movimentos devagar, em frente ao espelho, para pegar o ritmo. Em pé, posicionese com a perna direita à frente e à esquerda atrás, ambas flexionadas, e o braço esquerdo flexionado na altura do queixo. Traga a perna esquerda para a frente, na linha da direita, invertendo os braços. Jogue a perna direita para trás, assumindo a posição inicial , só que do lado contrário. Repita o movimento todo de trás para a frente, sempre trocando pernas e braços. Quando pegar o ritmo, alterne os dois lados sem parar, fazendo a “ginga”. Execute três séries de dez repetições de cada lado.