Você se lembra que, quando
criança, gastava longos
minutos tentando achar os
sete erros das revistas de
passatempo?

Nós pensamos que você ia se divertir bastante ¿ e talvez aprender alguma coisa ¿ ao
procurar problemas nos exercícios que ilustramos
aqui. A razão: muitos de nós cometemos
erros durante a atividade física. E,
quando você está fazendo musculação, técnica é tudo. Não interessa se você malha na
melhor academia da cidade, faz seis horas
de ginástica por semana ou usa equipamentos
de última geração. Segure um halter de
forma incorreta e você provavelmente não
vai perceber nenhum ganho no seu físico. O
mais provável é que force músculos que não
deveria estar usando ¿ aumentando o risco
de provocar uma lesão.

Se você mantiver a postura perfeita durante
seu programa de exercícios, vai ficar
maior, mais forte e mais bem condicionado
em menos tempo. ¿Algumas repetições
perfeitas valem mais que séries inteiras executadas
incorretamente¿, explica Edward
Jackowski, autor do livro Hold It! You¿re
Exercising Wrong (Pare! Você Está Se Exercitando
de Forma Errada).

Então, se você conseguir apontar todos os
erros, provavelmente já está no caminho certo
para alcançar um corpo perfeito. Agora,
se você achar as fotos semelhantes à sua imagem
no espelho da academia, continue a ler.

ABDOMINAL
Este cara precisa de muita ajuda.
Para começar, o abdominal
tradicional sobrecarrega muito os flexores
do quadril 1 , músculos da perna que
se estendem pela frente da coxa. Ele está
puxando a cabeça com muita força 2 (queixo
no peito), o que provoca esforço excessivo
nos músculos do pescoço. Seus pés não estão
planos no chão 3 e a distância entre eles e as
nádegas está muito grande. Essa medida não
deve ser superior a 20 centímetros, pois isso
desvia a resistência dos músculos do abdome,
onde você quer que ela permaneça.
Para uma barriga tanque, faça o abdominal
curto, diz o consultor de musculação Wayne
Westcott. Para executá-lo corretamente,
mantenha as mãos cruzadas sobre seu peito
com os joelhos flexionados e os pés planos no
chão. Suba até os ombros saírem de 10 a 15
centímetros do chão. Número de erros: 3

¿

Veja a reportagem completa na edição de setembro de Men¿s Health