UMA TENDÊNCIA É CONSIDERADA TENDÊNCIA POR UMA RAZÃO: dura o mesmo tempo que um pé de alface e oferece metade dos benefícios
de, bem…, um pé de alface. O mesmo vale para os exercícios. Mas há alguns que continuam em alta desde que o mundo é mundo. Justamente porque funcionam.


Entrevistamos pessoas cuja opinião importa – pesquisadores, fisioterapeutas, treinadores de musculação, esportistas e alguns leões-de-chácara – e pedimos que votassem nos exercícios mais eficientes em dez categorias e também no melhor de todos os tempos.


Se você incluí-los no seu treino, nós ficaremos satisfeitos e você vai chegar no auge do verão com o corpo livre dos pneus.







MELHOR EXERCÍCIO SEM PESO

FLEXÃO DE BRAÇOS
O sensacional deste exercício é que você pode fazê-lo mesmo se for um fracote. Você começa com poucas repetições e, com o passar do tempo, aumenta o número num ritmo constante e equilibrado para ganhar músculos nos lugares importantes (peito, ombros, tríceps). “Se você abre a pegada, trabalha mais peitoral. Se mantém uma distância similar à largura dos ombros entre as mãos, a ênfase é nos tríceps”, explica Marcelo Bueno, consultor da Men’s Health. Quando o exercício ficar difícil demais, ele recomenda que você se ajoelhe. Isso alivia a carga, principalmente na coluna.

A flexão que impressiona: só as pessoas mais fortes e corajosas devem fazer a 1 exão com um braço só. E você pode ser essa pessoa. Para fazer a 1 flexão unilateral com o braço direito, aumente a distância entre os pés e coloque a mão direita no chão logo abaixo do centro do peito. Deixe o braço esquerdo nas costas. Ao abaixar o corpo, você vai notar que esse movimento não é igual à 1 flexão tradicional (sobe e desce, para cima e para baixo). Você precisa fazer um giro na planta do pé esquerdo e depois desfazer o giro ao subir novamente (se conseguir). Você vai sentir os músculos do lado direito do corpo em ação. Faça o mesmo número de repetições com cada
braço. Conselho: nem tente a 1 exão unilateral se não conseguir fazer de oito a dez repetições no supino com o peso equivalente ao seu.


 





Veja a reportagem completa na edição de outubro de Men¿s Health