Ganhe músculos sem fazer nada

Nós criamos um treino que permite que você caia na farra e ainda ganhe músculos durante o verão. Está na hora de tratar seu corpo como um banco de memória muscular que você alimenta continuamente até o começo das férias. Depois, é só colher os frutos. O treino dura quatro semanas. Organize sua agenda para que você termine o programa logo antes do início do seu período de folga. A partir daí, durante 15 dias, sua preocupação deve ser manter um consumo grande de proteínas. Seus músculos vão devorar os nutrientes que você ingerir e, conseqüentemente, crescer. Acredite: saber que você será o único cara a ganhar um corpo de, nido e simultaneamente um bronzeado na praia é uma maneira garantida de curtir as férias. Nós vamos ensinar você a chegar próximo à malhação excessiva – um ponto que você não deseja alcançar. A idéia é treinar bastante, mas parar antes de sentir os efeitos colaterais do treino abusivo. O segredo é saber qual é a hora de largar os pesos. Aqui você vai aprender a dar 150% de sua capacidade pelo tempo adequado e sair fora ao atingir o limite. Para obter essa porcentagem extra, você precisa aumentar três coisas: a freqüência de treino (o ideal é trabalhar cada parte do corpo três vezes por semana, em dias alternados), o tamanho dos pesos (você não deve conseguir fazer mais de oito repetições por série) e a quantidade de séries para cada parte do corpo (treine até o corpo não agüentar mais). Em todo o programa, cada grupo muscular é trabalhado com até quatro exercícios, com três ou quatro séries por exercício e com o número de repetições variando de quatro a dez. Na quarta semana, seu corpo vai estar no ponto de exaustão, desesperado por descanso e recuperação. Faça o que ele pede. Coma, descanse e coma mais. E isso é uma ordem.