Bom proveito...

Aprenda a se ajustar à bike e ganhe mais benefícios na pedalada

Publicado 12/09/2008

Pedalar na rua, além do benefício físico, é pura diversão. Para o corpo e para a cabeça. O motivo? Você se exercita e alivia o estresse. Basta treinar 40 minutos duas vezes por semana para colher os frutos. "Após um mês, já é possível notar melhora de resistência e redução de gordura", avisa Marcelo Almeida, professor de educação física da Universidade Gama Filho, no Rio de Janeiro. Tire benefício do exercício:

Selim
A altura do assento deve permitir que sua perna fique ligeiramente flexionada no ponto mais alto e estendida quando você completar a pedalada.

Rodas
Treine fazer curvas em grama molhada para saber como reagir quando os pneus deslizarem. Se pretende andar no cimento, compre pneus mais lisos. Se for para a terra, prefira com ranhuras.

Pedais
Puxar o pedal na subida da perna impulsiona você com mais velocidade do que empurrá-lo na descida. É que os tendões e o quadril trabalham em harmonia. Use sapatilhas para ciclista.

Guidão
Nunca dobre os punhos para trás quando estiver segurando no guidão. Isso causa um problema nos nervos que afeta 10% dos bicicleteiros, afirmam pesquisadores da Universidade do Colorado (EUA).

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