Músculo 10 x 0 Estresse

Mais de 8 mil quilômetros de academia com vista para o mar, amortecimento de tombos e água-de-coco para matar a sede. Quer combinação melhor para motivá-lo a mexer o corpo? Os esportes de praia são perfeitos para você ganhar definição muscular, condicionamento cardiovascular e ainda melhoram sua agilidade, reflexo e senso espacial – qualidades que o treino na academia não contempla. Além disso, nada melhor do que bater uma bolinha ou pegar onda para relaxar e mandar embora o estresse. Se você morre de tédio parado, tomando sol ou com a bunda na cadeira e a cerveja à mão, saiba que foi graças a essa disposição para se mexer que o mundo conhece hoje o frescobol e o futevôlei, esportes nascidos nas areias de Copacabana. Confira os enefícios e garanta ainda aquele bronzeado da hora.

	ESPORTES NA AREIA
VÔLEI DE PRAIA
Arme a rede e reúna a turma. O vôlei de praia é uma das modalidades mais antigas praticadas no nosso litoral (desde 1930) e se tornou esporte olímpico em 1996, nos Jogos de Atlanta – aliás, tem sido o responsável por a gente não ficar lá atrás no quadro de medalhas. Algumas características são diferentes do vôlei de quadra. Na praia o bloqueio conta como toque e a bola é mais leve e com menor pressão para diminuir a sua velocidade e aumentar o tempo em jogo. BENEFÍCIOS: aproveite a porrada na bola para enterrar na areia aquele esporro do chefe. A descontração do vôlei de praia é excelente antídoto contra o estresse – a menos que você reclame demais que a bola caiu na linha. “A exigência física é moderada, varia de acordo com o nível técnico e de jogo do praticante. Exige força nas pernas e flexibilidade dos músculos posteriores”, explica o professor de educação física Rodrigo Ribeiro, técnico das campeãs mundiais Ana Paula e Shelda.
			Bola Wilson Match Point, em couro sintético 32 REAIS www.bayardnet.com.br
			EQUIPAMENTO: bola e rede. Confira as regras: www.cbv.com.br

FRESCOBOL
	Mais um dos cariocas. O esporte já foi proibido nas praias brasileiras por causa das boladas (bem, quem já tomou uma bolinha no nariz ou no saco tem noção do perigo). Criado por volta de 1946, hoje está mais que liberado em todo o país. Ganhou esse nome por ser praticado na beira d’água. Dependendo da distância do parceiro, pode ser praticado de forma rápida ou com jogadas mais longas. Mas enquanto você não pegar a manha, vai ter que se acostumar a praticar outro esporte: o catabolinha. Como é uma atividade unilateral (você mexe mais o braço que movimenta a raquete), se praticada com freqüência, compense o desequilíbrio com musculação. BENEFÍCIOS: você melhora sua orientação espacial e adquire maior velocidade de reação, à medida que aumenta a duração das jogadas.
Raquete Forzanes oca, de madeira impermeabilizada, com revestimento no punho para uma pegada mais firme e macia. 54 REAIS www.bayardnet.com.br
EQUIPAMENTO: as raquetes ocas de madeira são consideradas as melhores, por serem mais leves e absorver menos o impacto da bolinha.

FUTEBOL DE AREIA
Não à toa a pelada é o esporte mais praticado em nossas praias (ao lado do xavecobol e do halterocopismo) e o mais acessível, pois não exigeuniforme, chuteiras, meiões ou caneleiras. Basta uma bola e, na falta de traves, até seu chinelo serve para demarcar os gols. Dependendo da condição da areia, o estilo e as exigências física e técnica do jogo podem mudar. Na areia mais compacta, próxima à água, como no futebol de campo ou quadra a bola rola mais e o esforço é menor. Já no beach soccer oficial, regulamentado pela Fifa em 1992 e que determina uma camada e pelo menos 43 centímetros de areia fofa, o jogo é mais aéreo e fisicamente pesado. BENEFÍCIOS: o futebol aumenta a resistência muscular, principalmente dos membros inferiores, e ainda proporciona trabalho aeróbico pela corrida constante. “Quanto mais fofa a areia, mais força e explosão muscular são exigidas nas arrancadas. A areia também diminui o impacto nas articulações e ameniza os movimentos bruscos, o que torna a prática mais segura”, diz o técnico da seleção paulista de beach soccer, Vitor Manoel da Fonseca Neto, que garante: “Dá para começar a entrar em forma com três partidinhas de uma hora por semana, pelo menos”.
	Bola Beach Soccer Brazil Umbro, com as medidas oficiais 89,90 REAIS Umbro SAC: 0800-7749191
	EQUIPAMENTO: a bola de beach soccer é mais leve e não machuca o pé com o atrito da areia. Quer saber mais? www.cbbsbrasil.com.br

FUTEVÔLEI
Praticado em duplas ou times de quatro, o futevôlei é legitimamente carioca. Nasceu em Copacabana, em 1962, e teve como grande incentivador o ex-jogador do Botafogo Otávio de Morais, o Tatá – bem antes de Romário dominar a cena. As regras são semelhantes às do vôlei de praia, com três toques para cada equipe, saque e ataque, mas os fundamentos são invertidos – não vale usar mãos, braços e antebraços para tocar a bola. BENEFÍCIOS: com arranques explosivos e agachamentos o tempo todo, o futevôlei trabalha a força das pernas e melhora o condicionamento cardiorrespiratório. “Além disso, é um esporte de risco muito baixo de contusões”, afirma Renato Adnet, diretor técnico da Federação de Futevôlei do Rio de Janeiro. Com a prática, você ainda melhora sua habilidade no futebol e impressiona quando for jogar na quadra. Onde você acha que Romário e Edmundo treinaram passe de ombro?
	Bola Adidas Teamgeist, indicada para o futebol de areia 79,90 REAIS www.bayardnet.com.br
	EQUIPAMENTO: apenas uma bola de futebol society e uma rede.

FRISBEE
	Se você usa o disco só para brincar com seu cão, saiba que há várias modalidades de jogo. A mais praticada é a Ultimate. Semelhante ao rúgbi, acontece numa área de 75 x 25 metros, em que duas equipes de cinco jogadores têm de levar o disco até o gol do adversário. É proibido andar com o disco na mão (pode ser segurado no máximo por dez segundos até passar para outro jogador. Se cair no chão, a posse vai para a equipe adversária. Na praia, além da resistência da areia, é preciso enfrentar o vento, que muda a direção do disco. BENEFÍCIOS: prepare-se para suar. “O esporte é um trabalho aeróbico de períodos de intensidade moderada e picos intensos. Corre-se o tempo todo”, diz o diretor técnico da Associação Brasileira de Disco, Raoni Machado.
Frisbee B.U.L.A. 30 REAIS Ass. Bras. de Disco (11) 3368-0591
EQUIPAMENTO: o frisbee de plástico permite mais efeitos nas jogadas. Veja www.frisbeebrasil.com.br

PETECA
Inventada pelos índios e praticada por nossos avós, a peteca (que em tupi significa tapear, golpear) está de novo na moda. Segundo a Federação Paulista, de 2004 para 2006 houve um aumento de 17% no número de jogadores e de 337% no número de partidas, disputadas em três sets de 12 pontos ou 16 minutos cada um. O jogador pode dar um toque por vez e o ponto é marcado quando a peteca cai no chão. BENEFÍCIOS: dar um tapa na peteca, além de proporcionar uma atividade aeróbica moderada pela movimentação em campo, pode ajudá-lo até a ser um motorista melhor – ela aprimora os reflexos, a vigilância e o golpe de vista. EQUIPAMENTO: uma rede e a peteca – a oficial pesa entre 40 e 42 gramas e tem quatro penas. Para saber mais: www.fepape.com.br
	Peteca Vista Shuffle Artengo 19,90 REAIS www.decathlon.com.br

BUMERANGUE
	Há quem diga que ele tenha mais de 20 mil anos, mas foi na Austrália que esse objeto voador se tornou conhecido, primeiro como equipamento para a caça e depois como prática esportiva, ao ser levado para a Europa. No Brasil, há até campeonato nacional, com disputas para tudo: distância, tempo no ar, velocidade, número de arremessos, tipo de pegada… Você pode praticar sozinho ou com amigos. “O jeito de arremessar um bumerangue é na vertical, em pé, e nunca de lado, como um frisbee, senão ele sobe muito e desce reto como uma pedra”, ensina Ricardo Marx, presidente da Associação Brasileira de Bumerangue. Atenção: o risco maior é no lançamento e não no retorno, quando já está perdendo força. “Nunca jogue com alguém na sua frente nem do lado esquerdo, se for destro, ou do direito, se for canhoto”, frisa Marx. BENEFÍCIOS: além de proporcionar relaxamento mental, o jogo é ideal para quem está sozinho e quer fazer amigos. Não há quem não pare para ver o bumerangue ser lançado no ar e depois voltar. Numa dessas, rola até paquera.
Bumerangue de madeira Skywalker 26 REAIS www.boomania.com
EQUIPAMENTO: alguns modelos chegam a 160 quilômetros por hora; outros podem ser jogados até dentro de casa. Comece com o modelo de três aros ou pontas, o mais usado e mais estável no vôo. Aquele tradicional, em forma de banana, geralmente exige mais habilidade para ser pego de volta sem levar uma paulada na mão. Para aprender um pouco mais: www.bumeranguebrasil.com.br

	ESPORTES NO MAR
SURF
Sempre sonhou em dar uma de Keanu Reeves em Caçadores de Emoção: virar surfista de uma hora para outra e encarar uma onda de respeito? No verão, com as frentes frias fracas, o mar fica mais quente e as ondas diminuem de tamanho, formando o cenário ideal para os iniciantes primorarem suas habilidades. BENEFÍCIOS: além de relaxar o corpo e a mente enquanto espera a melhor onda, você vai entrar em forma rapidinho praticando o esporte. “Mais de 50% do tempo no mar é passado remando. O corpo é exigido de forma explosiva na hora de pegar a onda, o que exige grande resistência muscular dos membros superiores e bom condicionamento aeróbico”, explica Alexandre Zeni, diretor do Instituto Brasileiro de Desenvolvimento do Surf (Ibrasurf ). Como parte do equilíbrio sobre a prancha vem do controle abdominal, surfar pode ajudá-lo também a ter uma barriga parecida com a do Cauã Reymond.
				Prancha Mormaii, de poliuretano, com shape anos 70 926 REAIS www.mormaiishop.com.br
				EQUIPAMENTO: nada além de uma prancha e uma bermuda. Para saber mais: www.ibrasurf.com.br

BODYBOARD
	Só os reis tinham direito a surfar em pé na Polinésia há 500 anos. O surfe deitado ou de joelhos ganhou impulso com a invenção de um surfista e engenheiro químico americano: a morey boogie, uma prancha menor, mais flexível e mais barata que a de surfe. Hoje o Brasil é uma das potências no bodyboard, mais fácil de ser praticado por iniciantes do que o surfe. BENEFÍCIOS: mais do que os braços, usados nas manobras, você vai trabalhar bastante as pernas. Por isso, exercite força e resistência para batê-las na água constantemente. EQUIPAMENTO: prancha e nadadeiras.
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KAYAKSURF
Misture a curtição da canoagem com o astral do surfe: essa é a idéia do esporte que existe desde a década de 40 e conquista adeptos em todo o litoral. “As pessoas sempre se surpreendem com o que é possível fazer com um caiaque nas ondas”, conta a paulista Roberta Borsari, campeã brasileira da modalidade. Para praticar kayaksurf, é preciso ter noção dos princípios básicos da canoagem, como as técnicas de remada e o posicionamento do caiaque. Se a idéia é apenas se divertir, vale usar até modelos de plástico para descer o rio. Para seguir no esporte, opte pelos de fibra de vidro ou de carbono e com quilha. Comece com o caiaque aberto (sit on top), em que o praticante não fica fixo dentro dele: assim não é preciso fazer o rolamento, manobra de voltar à superfície sem se desvencilhar do caiaque.
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	BENEFÍCIOS: o esporte exige destreza, agilidade e força explosiva na remada (para entrar na onda), e fortalece braços, ombros e costas. Também tonifica a região abdominal, responsável pelo quilíbrio nas manobras, e melhora o condicionamento cardiorrespiratório. EQUIPAMENTO: caiaque, remo, capacete e colete salva-vidas. Encontre sua turma: www.kayaksurfclub.zip.net

KITESURF
	Da mistura de windsurfe, esqui, surfe, wakeboard e vôo livre surgiu o kitesurf, reunindo a diversão de todos eles. Atenção ao vento. “O que sopra em direção ao mar pode levá-lo para muito longe e o em direção à terra pode arrastá-lo pela areia. O melhor é o lateral, comum no meio do dia”, diz Alexandre Zeni, do Ibrasurf. BENEFÍCIOS: aumento da resistência muscular, melhora na coordenação dos membros e força abdominal. EQUIPAMENTO: prancha e pipa.
Kite Naish de prancha e pipa, indicado para iniciantes e avançados 5 800 REAIS www.wsb.com.br