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Quando corro, sinto dores nos tornozelos. Como fortalecê-los?

Marcos Silva, Belo Horizonte – MG

Caso não exista nenhuma lesão nos tornozelos, faça três séries de 20 repetições de gêmeos de pé, gêmeos sentado e flexão tibial. Antes alongue e aqueça essas articulações com rotações, flexões e extensões.

Para queimar gordura, o que é melhor: academia, capoeira, muay thai ou boxe?

Marcos Petinatti, Brusque – SC

Qualquer atividade aeróbica é legal para a perda de peso. Mas o que faz a diferença entre elas é a intensidade com que você as pratica. O resultado também é melhor se você estiver bem motivado. Portanto, procure uma atividade física prazerosa. Não se esqueça de praticar musculação pelo menos duas vezes por semana, pois quanto mais músculos você tiver mais acelerado estará o seu metabolismo.

O que devo comer para acelerar o metabolismo antes do treino?

Dulci Guedes, por e-mail

Consuma alimentos que possuem cafeína, apimentados e com bastante fibra. Tome 2 litros de água por dia e chá verde. E lembre-se de outros fatores importantes para o aumento metabólico: treine no mínimo três vezes por semana e faça de cinco a seis refeições por dia.

Perdi 30 quilos e estou flácido. Consigo ter um corpo “normal”?

Rubens Martins Neto, São Paulo – SP

Se você não praticou musculação durante esse período de perda de peso, o resultado é exatamente este: perda de massa magra, que resulta em flacidez. O tipo de dieta que você fez também pode ter acentuado a perda de massa muscular. Mas não se preocupe, comece um treinamento de musculação visando hipertrofia, aliado com uma dieta bem equilibrada de carboidratos, proteínas e gorduras. Procure um nutricionista para sua orientação, pois você vai precisar de fontes ricas em aminoácidos anticatabólicos, que auxiliam no anabolismo muscular e no aumento da produção de colágeno.

Quais as vantagens e os efeitos colaterais do uso de BCAA numa atividade de supersérie?

Henrique Medeiros, Belo Horizonte – MG

O BCAA (aminoácidos de cadeia ramificada – L- leucina, L -valina e L -isoleucina) é indispensável para quem pratica atividade física de média e alta intensidade. Ele repara tecidos, constrói células, mantém as funções musculares agindo na recuperação e no anabolismo muscular. Para um treinamento de alta intensidade que envolve superséries e drop-sets, o BCAA evita a degradação de fibras musculares (catabolismo), ajudando na recuperação muscular. Consulte um nutricionista esportivo para indicar o uso correto desse suplemento. E cuidado: o excesso de aminoácido pode causar danos ao fígado e aos rins.