Malhe com incentivo

Ouvir alguém acompanhando as repetições que executa durante o treino pode deixar você mais forte. Um estudo realizado na Nova Zelândia mostrou que homens geraram até 3% mais força enquanto escutavam comentários de como estavam executando bem um exercício. “É fácil perder o foco e a motivação na musculação, o que pode prejudicar a performance”, diz  o autor do estudo, Christos Argus, bacharel em esporte e ciência do exercício. “Acreditamos que dar um feedback mantém as pessoas mais estimuladas.”

37% É a redução do risco de desenvolver doenças cardiovasculares, vasculares e diabetes se você pratica musculação. Fonte: Journal of Strenght and Conditioning Research

Controle sua pressão

Treinar com pesos pode ajudar a baixar a pressão alta, dizem pesquisadores da Universidade Federal de São Paulo. Quando um grupo de homens hipertensos parou com a medicação e levantou peso três vezes por semana durante 12 semanas, a pressão deles caiu 11,5%. “Acreditamos que a musculação melhora o funcionamento dos vasos sanguíneos ou do sistema nervoso”, diz o coordenador do estudo, Ronaldo Araújo.

Faça sua escolha
Qual é melhor: supino com barra ou com halteres? Depende de quais músculos você deseja trabalhar. Cientistas na Noruega mediram como os músculos masculinos respondem a essas duas variações. Veja as ilustrações para aprender quais deles são mais recrutados em cada exercício.

Matéria publicada na Revista Men’s Health de abril.