O leitor era bom de basquete e ruim de garfo. “Fazia só duas refeições ao dia”, conta Rafael Pereira. O paranaense de Maringá tinha o shape franzino: 61 kg e 1,81 m. Vivia sossegado com isso até que se casou e veio a filha Clara. “Minha esposa sempre se cuidou. Mas no pós-parto, pegou mais firme”, diz. “Ela ficou um mulherão! Eu, então com 27 anos, não podia seguir magrelo.” Dito e (bem) feito. Hoje, com 29 anos, o leitor pesa 85 kg. Veja como ele conseguiu.

NOME Rafael Augusto Pereira
IDADE 29 anos
ALTURA 1,81 m
OCUPAÇÃO Gerente de compras
PESO EM 2009 61 kg
PESO EM 2011 85 kg

Desafio no prato “Tentava comer de manhã e dava ânsia”, diz Rafael. “Fui ao médico e não tinha nada, era frescura. Aí, me forcei a mudar.” Iniciou leve (um copo de leite e uma fruta) para acostumar. “Após três meses, mandava ver no café completo.”

Acerto na dieta Então Rafael foi ao nutricionista. Passou a comer sete vezes ao dia. Além de café, almoço e jantar, fazia lanches com suplementos de carboidratos e proteínas (leia A Hora do Suplemento, pág. 122), leite, frutas e ovos. “A alimentação diária passou de 900 a 4400 kcal.”

Desafio na academia Em paralelo, ele começou a malhar e foi abatido por uma neura clássica: “Na academia, dava vergonha de carregar pouco peso.” Venceu essa com a ajuda do instrutor, que ia destacando a evolução dos resultados para manter Rafael determinado.

Acerto no treino Deu certo. Visando hipertrofia, o leitor malhava de segunda a sexta. “Se não dava para ir à academia, me inspirava na MH e me exercitava em casa, na praia etc.” Não teve overtraining? O programa foi montado em equilíbrio com os limites e o crescimento gradual do leitor.

A vitória Assim, Rafael ganhou 24 kg de músculo em dois anos e muita satisfação. “Fiquei mais estiloso, até a relação com minha mulher melhorou!”

“Não há mágica. Mão na massa é o jeito!”

 

EM  VEZ  DISTO… COMA  ISTO!

Sanduíche de mortadela*
2 fatias de pão de forma branco, 2 fatias de mussarela, 2 fatias de mortadela
188 calorias
6 g de proteínas
17 g de carboidratos
11 g de gorduras

 

Sanduíche de salame*
2 fatias de pão de forma branco, 4 rodelas de salame italiano, 1 colher (sopa) de requeijão
150 calorias
13 g de proteínas
15 g de carboidratos
13 g de gorduras

 

Matéria publicada na Revista Men’s Health de abril de 2012.