Fique sarado como o cara aí

As dicas do modelo da capa para você definir os músculos

Publicado 01/06/2006

O mineiro Gustavo Gianetti, 26 anos, venceu, em 2003, em Londres (Inglaterra), o concurso de Mister Mundo. Não é uma competição de 9 siculturismo. Trata-se de uma versão masculina do Miss Mundo em que é avaliada a beleza física e facial dos candidatos, além da simpatia e da elegância, entre outros requisitos tão comuns nos concursos femininos. Pode-se dizer assim que o modelo de Men's Health é o mais bonitão do planeta há quase três anos, já que não houve mais o tal concurso desde então. Com 1,85 metro de altura e 80 quilos, Gustavo derrotou representantes de cerca de 50 países. Mas nem sempre foi assim, fácil para ele conquistar a galera pelo corpão. "Até os 17 anos eu era magrelo. Por isso passei a comer de tudo para encorpar", diz ele. "E esse foi meu erro, pois cheguei aos 18 anos com 93 quilos, ou seja, de magrelo virei gordinho." Para sair desse outro extremo, ele passou a se dedicar mais aos exercícios e a comer apenas o suficiente para ganhar massa muscular. Hoje Gustavo tem todos os músculos bem definidos.

A rotina de Gustavo
Musculação e corrida Entre três ou quatro vezes por semana. Ele corre, em média, uma hora. "Prefiro me exercitar ao ar livre, mas também curto uma aula chamada Running Classe, na academia. É como o spinning, só que em vez de bicicleta usamos a esteira", diz ele.
Squash Uma vez por semana.
Capoeira Duas vezes por semana.

Flexão de braços:
ele faz como
aquecimento

Elevação frontal, para ombros, e rosca, para bíceps (ao alto): Gustavo malha com pesos livres e de forma alternada. "Assim me concentro no movimento e trabalho o corpo de uma forma simétrica, com menos risco de desenvolver mais um lado do que o outro", diz ele.

De olho na mesa dele
Como malha bastante, Gustavo só não come o óbvio que engorda, ou seja, açúcar e frituras estão banidos do cardápio. Ele também evita álcool. E o que parece ser o seu grande segredo para de" nir os músculos: toma pelo menos uma xícara diária de chá verde ou banchá, que é digestivo e diurético. Tem mais: um estudo realizado na Suíça com três grupos de pessoas mostrou que aqueles que tomaram chá verde no período de dieta tiveram um aumento de 4% na velocidade de combustão de calorias e 5% na queima da mesma. E outro estudo, publicado no American Journal of Clinic Nutrition (EUA), demonstrou que o extrato de chá verde aumenta bem mais a utilização de energia do que a cafeína pura.

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