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Faço musculação e estou ganhando massa nos braços. Qual cuidado devo tomar para eles não ficarem desproporcionais ao resto do corpo?

Pedro Gonçalves, São Paulo – SP

Você deve observar quais músculos do seu corpo possuem facilidade de hipertrofia e procurar dar maior ênfase aos outros grupos, que ganham massa mais lentamente. Isso não significa que você deva deixar de trabalhar alguns músculos. É fundamental exercitar o corpo inteiro. Lembre-se: um corpo bonito tem que ter acima de tudo simetria e proporção.

Faço musculação há três anos. Estou meio cansado e gostaria de saber se posso trabalhar meus grupos musculares da seguinte forma: segunda, peitoral; terça, costas; quarta, ombros; quinta, braços; sexta, pernas e abdome.

Walquir Lima, São Pedro – SP

Este tipo de trabalho é muito utilizado por fisiculturistas. Sinceramente, não gosto dos resultados em praticantes amadores. O que acontece é que, para que esse tipo de divisão de treinamento seja eficiente, a intensidade do treino tem que ser alta. Sugiro que você divida seu treino em dois grupos apenas. Os resultados serão bem melhores.

Tenho 20 anos e queria muito fazer academia. Mas ouvi dizer que isso vai comprometer meu crescimento. É verdade?

Rodrigo Almeida, Santo André – SP

Esqueça e vá fazer a matrícula. A musculação é indicada com ressalvas para adolescentes. Na sua idade, o corpo já está formado. Escolha uma boa academia, busque orientação de um instrutor e, em breve, você vai colher muitos benefícios para sua saúde.

Os aparelhos de abdominais das propagandas de TV são eficientes ou não passam de enganação?

Luciano Carlos de Souza Oliveira, Aracaju – SE

Já testei praticamente todos eles e posso afirmar que funcionam bem. Se você tiver uma boa consciência corporal e executar o movimento corretamente, poderá obter bons resultados. Mas é preciso prestar bastante atenção à postura, para não prejudicar coluna e pescoço.

Se eu for e voltar da academia de bicicleta, prejudico meu programa de hipertrofia?

Alan Naccaratti, Rio de Janeiro – RJ

De jeito nenhum. Pelo contrário, só faz bem: o exercício aeróbico é fundamental para o condicionamento cardiorrespiratório. O único cuidado é atentar se você leva mais de 40 minutos no trajeto. Como atividades aeróbicas de longa duração exigem energia extra, você precisa caprichar na alimentação, e tomar, se necessário, um suplemento, como um energético em gel. Uma nutricionista poderá orientá-lo.

O que é RPG?

Claudio Castro, Piracicaba – SP

Significa reeducação postural global. Essa atividade melhora sua postura, eliminando as dores causadas por desvios do corpo. O método corrige essas desarmonias, com alongamento e fortalecimento muscular de acordo com a necessidade da pessoa.