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Se você é daqueles que sentam no avião e já começam a bocejar, no check-in procure reservar a poltrona da janela: além de ser menos incômoda, dá para apoiar a cabeça. Lembre-se de usar sapatos e roupas confortáveis e, na bagagem de mão, levar máscara e tampões de ouvido. Caso tenha dificuldade para dormir, evite álcool e cafezinho mesmo antes de embarcar (veja a página ao lado). No caso do café, seu corpo demora até quatro horas para metabolizar a cafeína, segundo estudos do Centro de Dependências e Saúde Mental, no Canadá.
A pressão
Ouvido entupido ou dolorido é conseqüência da mudança de pressão dentro da cabine", diz o médico Paulo Demenato, secretário da Sociedade Brasileira de Medicina Aeroespacial. Nos pousos e nas decolagens, chupe bala, masque chiclete, boceje ou apele para a chamada Manobra de Valsalva: com a boca fechada e o nariz tampado, force o ar em direção ao ouvido.O enjôo
O deslocamento do avião pode provocar turbulência em seu estômago. "A mudança de pressão e a movimentação excessiva alteram o equilíbrio central do corpo, levando a náuseas", explica o gastroenterologista Eduardo André, consultor da MH. Tudo bem, o saquinho de vômito está ali para isso, mas evite ler, tomar café ou álcool e se empanturrar de comida. "Sentar em um ponto que balança menos, como os próximos às asas, também ajuda", completa. Se você enjoa fácil, vale tomar um antiemético, remédio que combate náuseas, antes de embarcar. Alguns provocam sonolência.Os gases
Segundo a Agência Nacional de Aviação Civil (Anac), no avião os gases expandem-se até 30%. Agora imagine seu corpo como uma bexiga sob esse efeito. Você sente dor no peito e acha que está tendo um infarto, conforme os gases se movimentam pelo corpo. Pior é que eles querem sair de qualquer jeito. "Fuja de alimentos como feijão, lentilha e repolho, que aumentam a produção de gases", recomenda Eduardo André. Evite também alimentos gordurosos e apimentados, de digestão mais difícil.A bebedeira
Tenha cuidado com aquele uísque antes de embarcar. O mesmo vale para cervejas e taças de vinho consumidas a bordo. "A pressurização do avião altera a circulação sanguínea e outras funções metabólicas, potencializando o efeito do álcool", avisa o cardiologista Carlos Alberto Pastore, do Hospital Alemão Oswaldo Cruz (SP). Então, a não ser que pretenda dar um show a 10 mil pés, aprecie com moderação. Beber também acentua a desidratação causada pela falta de oxigênio na cabine. Cuidado também com a perigosa combinação de álcool com remédios calmantes, soníferos ou antienjôo.O aperto
Ser um cara alto tem suas vantagens, mas não dentro do avião. A dificuldade de se movimentar diminui a circulação e aumenta o risco de trombose, a formação de coágulos no sistema venoso das pernas e das coxas, conhecida como Síndrome da Classe Econômica. "Em viagens longas, procure levantar e dar umas voltas de vez em quando. Alongar-se também ajuda", diz Carlos Alberto Pastore. Para maior conforto, tente reservar o assento ao lado da saída de emergência, onde a distância entre as poltronas é maior, ou escolha o corredor. As piores escolhas são os assentos do meio e alguns do fundo da aeronave, que não reclinam.
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