20 Anos

Cauã Reymond, 27 Anos
Anos Dos 13 aos 22 anos, o ator Cauã Reymond revezava seu tempo entre a prancha de surfe e o tatame das aulas de jiu-jítsu. Para o corpo agüentar a rotina, fazia treinos aeróbicos que contavam com tiros de corrida, trotes na areia fofa e golpes de luta. Fazia tiros numa ladeira de terra de uns 350 metros. Corria atrás da moto do meu professor até o 1 nal da subida. Descia na garupa e repetia a corrida, conta. Hoje, Cauã sempre ajusta seus exercícios às solicitações de trabalho (como papéis em novelas que exigem um físico mais sarado). Com o tempo, você sabe o que funciona melhor para seu corpo, organiza os exercícios pelo cansaço e faz sua própria série, ensina. Com musculação forte para pernas e abdome, saltou de 76 para 78 quilos. Perdeu gordura e ganhou 3,5 quilos de massa magra. Cauã corre no calçadão no Leblon (RJ), pula corda e faz flexões.Na academia, alonga-se orientado por uma 1 sioterapeuta. Trabalha os músculos do peito, bíceps e perna com elásticos e bola suíça. Faz de três a quatro séries de legpress com 12 repetições. Equilibra-se segundos no giroplano (meia bola de borracha, colada sob uma pequena prancha) e manda 12 a 15 abdominais com 60 quilos (no aparelho).

A MALHAÇÃO DOS 20 ANOS A NATUREZA NÃO SE IMPORTA se você vai viver mais do que 25 anos, diz Leonard Hayflick, professor pós-graduado da Universidade da Califórnia, em São Francisco (EUA) e autor do livro Como e Porque Envelhecemos (Editora Campus, 1996). A preocupação dela é que vivamos o suficiente para criar nossa prole. É por isso que, na maior parte da história da humanidade, a expectativa de vida sempre girou em torno de 20 anos. Claro que encontramos maneiras de viver mais, primeiramente erradicando as doenças. Mas o jeito mais certeiro de trapacear a morte é se preparar para começar a competição cedo. Pense nos seus 20 anos como a década da prática da précompetição. Invista agora em duas horas de esforço físico toda semana e você economiza algumas décadas de declínio mais tarde.

AS MUDANÇAS
O CAOS HORMONAL
Seu corpo está bombardeando toneladas de HGH (hormônio do crescimento) e testosterona, o que leva a um pico de massa muscular entre a idade de 18 e 25 anos, diz Walter Thompson, professor de mecânica do movimento humano, saúde e nutrição na Universidade de Atlanta (EUA).

A MÁ NOTÍCA: é só temporário.

O CONSERTO: FAÇA UMA FESTA COM A INUNDAÇÃO. quando você estiver com uns 22 anos, a produção do HGH começa a diminuir, caindo de 2% a 5% a cada década, reduzindo suas forças. Armazene o mais que você puder agora e, quando estiver com 40, é só manter os músculos.

JOELHOS BARULHENTOS
Pesquisadores da Universidade
Johns Hopkins (EUA) acompanharam 1 321 ex-alunos de medicina e descobriram que aqueles que machucaram os joelhos quando jovens adultos tinham mais de duas vezes a probabilidade de desenvolver artrite quando envelheciam.

O CONSERTO: ALONGUE SEUS TENDÕES. A falta de flexibilidade nos tendões causa muitos problemas de joelhos.Você pode evitar isso com este alongamento de tendões:

O PEDÁGIO DO TEMPO
O peso máximo que um cara normal consegue levantar em pé numa única vez (sem repetição, o chamado one rep maximum dos siculturistas que buscam a explosão muscular) é…

AOS 20 ANOS: o peso do corpo + 6% dele
AOS 30 ANOS: o peso do corpo 7% dele
AOS 40 ANOS: o peso do corpo 16% dele
AOS 50 ANOS: o peso do corpo 25% dele
AOS 60 ANOS: o peso do corpo 32% dele

A força absoluta de um homem normal (proporção de peso levantado para o peso do corpo) declina 36% dos 20 aos 60 anos.

Sente-se no chão com suas pernas esticadas e os pés um pouco separados. Dobre sua perna direita e traga o pé até o seu joelho esquerdo. Depois tente encostar as duas mãos no pé esquerdo. Segure-se nessa posição por 20 a 30 segundos e troque de pernas. Repita três vezes todos os dias.

MANEIRE NOS EXERCÍCIOS CARDIOVASCULARES.
Se você tem pisada forte ao correr, sua chance de enfraquecer a cartilagem das juntas aumentam. Limite sua corrida para no máximo quatro vezes por semana. Experimente um esporte como tênis, no qual você pára e recomeça freqüentemente. É realmente melhor para sua cartilagem do que o esforço repetitivo da corrida. Fortalecer os músculos também pode fortalecer a cartilagem, segundo Thompson.

A MARÉ DA GORDURA
Durante a faculdade, a maioria de vocês come como Rei Momo, mas queimam as calorias praticando esportes, indo às aulas, correndo atrás das garotas ou simplesmente sendo ativos. Depois da formatura, o banquete continua, mas sem tanta atividade física. Antes que você perceba, você está sentado atrás de uma mesa com 12 quilos a mais, diz Thompson.

O CONSERTO: APOSTE NOS BUFÊS DE SALADA. Quem come em restaurantes por quilo normalmente se empanturra de carnes e frituras para fazer valer mais o peso da comida. O ideal é você equilibrar salada, carboidratos e grelhados. A balança vai agradecer e você não perde energia.

BRINQUE DE ESCONDE-ESCONDE
Ponha as cervejas e os refrigerantes na gaveta de frutase legumes da sua geladeira e deixe as cenouras bem à vista, para que você se lembre de comê-las, diz a médica e nutricionista americana Nancy Clark, do Healthworks Fitness Center (EUA).

O FATOR ESTAR EM FORMA
Ter uma boa aparência pode ajudar você a conseguir um emprego melhor e uma companheira melhor também. Num estudo da Universidade de Yale (EUA), pesquisadores descobriram que existe um significativo preconceito contra pessoas acima do peso que costumam ser estereotipadas como preguiçosas, menos inteligentes e de menos valor.

O CONSERTO: TRABALHE OS MÚSCULOS QUE APARECEM. Dê atenção especial para seu peito, ombros e bíceps os músculos que as pessoas costumam notar primeiro. Para conseguir o máximo desses músculos, Tom Seabourne, da Universidade do Texas (EUA), inventou uma rotina exclusiva de fortalecimento (veja quadro abaixo). Para homens nos seus 20 anos, essa rotina inclui movimentos de explosão, como o supino com elevação, que tem a vantagem do aumento hormonal da idade para desenvolver músculos mais rapidamente.