50 Anos

Edson Celulari, 49
Tênis de mesa, futebol, natação, squash. Com uma forma invejável para quem se prepara para ingressar no clube dos cinquentões, Edson Celulari já praticou tudo isso. “O esporte sociabiliza as pessoas. Elas aprendem regras da vida com o
esporte e no esporte. Conhecem ainda a importância da parceria”, analisa. Sob a orientação de um personal trainer, ele trabalha resistência muscular três vezes por semana. Em vez de esteira, usa o transport (ou crosstrainning), que não causa impacto no joelho. Celulari recentemente descobriu as sessões de deep runner – corrida dentro da água – que também poupam as articulações. “Tenho consciência de que meu corpo precisa sustentar os ossos, os tecidos envelhecem e a gravidade é cruel. Preciso criar uma força contrária para não ter problemas”, completa o ator.

NESSAS ALTURAS, VOCÊ JÁ DEVE TER PERCEBIDO QUE VOCÊ É O MESTRE DO ESCRITÓRIO, o veterano da academia e o chefe da família. Mas você está lutando contra a mãe natureza e a entropia ao mesmo tempo e esse é um
jogo duro. Pesquisadores australianos descobriram que homens de 58 anos para cima geralmente lutam com problemas de autoimagem. Praticar pelo menos duas sessões de exercícios semanais aumenta a auto-estima dos homens, fazendo com que eles se sintam melhores sobre a habilidade de o corpo desempenhar qualquer tarefa rotineira. E sentir-se bem motiva a querer mais. Seu treino deve ajudar a evitar dor e fazer o que é importante para você. Tudo bem, você não é mais um garoto. Nem o Abílio Diniz. Mas ele continua no batente mandando bala.

AS MUDANÇAS
AQUELE JOELHO QUE INCOMODAVA ESTÁ INCOMODANDO AINDA MAIS
Muitos homens por volta dos 50 anos começam a ter problemas nas articulações. Os principais culpados são os machucados repetitivos e a osteoporose.

O CONSERTO: ANDE DE BICICLETA. Pesquisadores da Universidade de Arcádia (EUA) estudaram 39 pessoas que sofriam de osteoartrite nos joelhos e descobriram que pedalar 25 minutos por dia, três vezes por semana, melhorou significativamente o alívio da dor e o desempenho nos testes. Então vá de bicicleta, mas não se esqueça dos
acessórios de segurança, como o capacete e a luva.

A PERDA ÓSSEA RUGE
Os minerais dos ossos são ganhos e repostos a vida toda – é um processo natural –, mas, depois dos 35 anos, a perda é maior do que a reposição. Aos 50, esse desequilíbrio deixa você muito mais vulnerável a lesões.

O CONSERTO: MAIS FORÇA. Forçar seus ossos fortalece eles. Andar é melhor que nadar, correr é melhor do que andar, e o treino muscular é o melhor
fortalecedor de todos, segundo Wojtek Chodzko-Zajko, chefe da cadeira de mecânica
do movimento humano da Universidade de Illinois (EUA).

O PEDÁGIO DO TEMPO
Um homem normal pula:

52 CM de altura nos seus 20
50 CM de altura nos seus 30
41 CM de altura nos seus 40
36 CM de altura nos seus 50

A força de explosão de um homem normal declina em torno de 32% dos seus 20 aos 50 anos

TOME LEITE
Uma pessoa normal de 50 anos precisa de uma média de 1 200 miligramas de cálcio por dia para ter ossos saudáveis. Você pode dividir esse total entre os seguintes alimentos: em um copo de leite (300 mg), 300 mg de iogurte, 150 mg de amêndoas e 540 mg de queijo suíço.

AI, MINHAS COSTAS DOEM
O sedentarismo pode pressionar a espinha dorsal e os músculos pélvicos, forçando seus joelhos e região lombar a fazer a compensação. É por isso que suas costas doem, explica Mark Verstegen, autor de Core Performance.

O CONSERTO: O ROLO DE ESPUMA. Exercitarse com um rolo de espuma pode soltar os músculos ao redor da pélvis e do torso. Deite sobre o rolo com seus braços cruzados sobre o peito. Mantenha os abdominais contraídos e os pés no chão. Deslize seus ombros sobre o rolo até a base da sua coluna; repita várias vezes, até sentir os músculos relaxarem.

FAÇA UMA AULA DE PILATES
Fortalecer os músculos de seu estômago pode melhorar a dor nas costas. “Pilates inclui um monte de atividades de
equilíbrio sobre uma mão e um joelho que mira estabilizar e fortalecer sua espinha dorsal”, diz Wojtek Chodzko-Zajko.

FALTA DE ÁGUA
Entre as idades de 57 e 86 anos, seu corpo literalmente seca. Ele tem 54% de água, contra os 61% que você tinha quando era mais jovem. Você vai suar menos, porque suas glândulas sudoríparas desaparecem. Você pode ter menos cheiro corporal, mas o superaquecimento e um derrame cerebral viram um problemão.

O CONSERTO: SEJA UM CAMELO. “Ingerir líquidos é muito mais importante quando você envelhece”, diz Chodzko-Zajko.
“Um dos problemas com a idade é que a sede diminui muito, então as pessoas tendem a tomar menos água.”

DESERÇÃO EM MASSA
Você vem tentando perder gordura por duas décadas, mas agora seu corpo faz isso por você. Infelizmente, entre as
idades de 50 a 80, você também pode perder até 35% da sua massa muscular.

O CONSERTO: BRINQUE COM “HEAVY METAL”. Não se afaste dos pesos mais pesados por medo de se machucar. Se você usá-los corretamente, os pesos vão deixar seus ossos fortes e seus músculos volumosos. Seabourne manteve os pesos (veja abaixo) no seu treino, mas diminuiu o ritmo e focou em elevações que desenvolvem o equilíbrio. Assim, você estará inteiraço quando chegar a aposentadoria.