Sua dieta antibarriga

• 1 copo de leite desnatado batido com 4 morangos e ½ banana

• 2 fatias de pão de centeio torrado com 2 colheres (sopa) de queijo cottage e 1 fatia de peito de peru

• 1 xícara (chá) de leite desnatado com café e adoçante

• 2 fatias de pão integral light

• 2 fatias de queijo branco light ½ mamão papaia com 1 colher (sopa) de flocos de aveia

• 1 copo de leite desnatado

• 2 torradas light com geléia diet

• 1 pêra

• 1 pote de iogurte de frutas light

• 1 copo (200 ml) de suco de laranja

• 1 iogurte light

• 1 copo de suco de abacaxi com hortelã adoçado com

• 1 colher (chá) de mel

• 1 pão francês com requeijão light e

• 1 fatia de peito de peru

• 1 prato (sobremesa) de salada de alface, cenoura e beterraba

• 4 colheres (sopa) de arroz integral com brócolis

• 1 filé (120 g) de alcatra grelhado

• 3 colheres (sopa) de abobrinha picada com casca, cozida ao vapor

• 1 fatia de goiabada light com 1 colher de creme de leite light

• 1 prato (sobremesa) de salada de agrião e 1 mussarela de búfala

• 2 colheres (sopa) de purê de batata (feito com leite desnatado)

• 2 sobrecoxas de frango assadas sem pele

• 3 colheres (sopa) de couve manteiga refogada no azeite

• 1 fatia grossa de manga

• 1 prato (sobremesa) de salada de tomate, alface e broto de feijão com molho de iogurte desnatado e hortelã

• 3 colheres (sopa) de arroz integral

• 1 colher (sopa) de feijão preto

• 1 filé de frango acebolado

• 4 colheres (sopa) de chuchu picado cozido

• 1 kiwi

• 1 iogurte light de frutas

• 1 caixinha (200 ml) de achocolatado light

• 1 copo de leite desnatado batido com ½ maçã , ½ banana e 2 ameixas pretas secas

• Salada de 1 pepino e 1 tomate com 1 colher (sopa) de semente de linhaça triturada

• ½ prato raso de talharim com molho de tomate, 5 azeitonas pretas picadas e manjericão

• 1 filé de atum grelhado

• 1 fatia de abacaxi

• 1 prato fundo (sopa) de lentilha

• 1 fatia de pão light com requeijão light

• 1 taça de gelatina diet

• 1 prato (sobremesa) de rúcula

• 2 colheres (sopa) de arroz marroquino

• 1 filé de salmão grelhado

• 2 colheres (sopa) de repolho roxo cozido

• ½ abobrinha grelhada

• 1 mexerica

• Mingau de farinha de aveia feito com 1 copo de leite desnatado

• 2 fatias de pão preto com cream cheese light

• 1 taça de salada de frutas

• 1 copo de suco de tangerina

• 1 copo de bebida de iogurte light com 2 colheres (sopa) de musli e1 colher de germe de trigo

• 1 iogurte natural desnatado batido com 1 manga pequena

• 2 torradas integrais

• 1 ovo mexido com 1 fatia de queijo branco light

• 1 copo de iogurte desnatado com adoçante

• ½ xícara (chá) de cereais integrais sem açúcar

• 2 torradas integrais com requeijão light e geléia diet

• 1 xícara (chá) verde

• 1 pêssego

• 1 garrafinha de iogurte light

• 4 pães de queijo pequenos

• 2 castanhas-do-pará

• 1 pote de iogurte de frutas light

• 1 banana-maçã

• 1 pote de iogurte de frutas light

• 1 barra de cereais light

• 1 pêra

• 1 prato (sobremesa) de salada de alface, tomate, palmito e cebola

• 3 colheres (sopa) de arroz integral com brócolis cozidos

• 1 filé de peito de frango com 3 colheres (sopa) de creme de milho (feito com leite desnatado)

• 1 taça de gelatina diet

• 2 colheres (sopa) de tabule

• 1 filé de atum com 3 colheres(sopa) de purê de mandioquinha

• 1 bombom

• 1 prato (sobremesa) de salada de palmito, tomate, alface e pepino

• 3 colheres (sopa) de arroz integral

• 2 colheres (sopa) de feijão

• 1 bife de filé mignon grelhado

• 1 copo de suco de melancia

• 1 kiwi

• Salada de 1 pires de vagem cozida com 1 colher (sopa) de milho e 1 colher (sopa) de kani kama

• 3 colheres (sopa) de arroz branco

• 1 posta de badejo grelhada com molho de camarão

• 1 taça de gelatina diet de abacaxi batida com 1 garrafinha de bebida de iogurte light com pedaços de abacaxi

• 1 pote de iogurte light de frutas

• 1 barra de cereais de frutas light

• 1 caixinha de água-de-coco

• garra nha de bebida de iogurte

• ½ beirute com peito de peru e queijo branco

• 1 copo de limonada com adoçante

• 1 colher (sopa) de doce de abóbora com coco

• 1 prato (sobremesa) de rúcula

• 3 colheres (sopa) de arroz integral

• 2 ovos mexidos com 1 colher (chá) de azeite de oliva e 1 fatia de ricota esfarelada

• 1 pires de legumes ao vapor

• 2 figos

• 1 prato (sopa) de verduras com peito de frango des ado

• 1 taça de salada de frutas com iogurte desnatado e mel

• 1 prato (sobremesa) de salada de abobrinha

• 2 panquecas de frango com cenoura e molho de tomate

• 1 pires de couve-flor no vapor

• 1 prato (sobremesa) de almeirão

• 2 conchas de capelete de espinafre ao molho branco feito com leite desnatado e ricota

• 1 filé de atum grelhado com gergelim

• 1 pires de cenoura ralada cozida no vapor

10 mandamentos para continuar em forma
Se você incorporar ao seu dia-a-dia bons hábitos alimentares, nunca vai voltar à estaca zero. As dicas são da nutricionista Anna Christina Castilho.

1 - Garanta o café-da-manhã. Ele fornece energia e evita que você exagere no almoço. Inclua cereais integrais, frutas, sucos, peito de peru, leite, queijo e iogurte desnatado.
2 – Esbalde-se na água. Beba vários copos ao longo do dia. Você livra o corpo de toxinas e seu intestino funciona melhor.
3 - Fracione as refeições. Faça pelo menos cinco refeições por dia. Você acelera o metabolismo e queima calorias em repouso. Ficar horas sem comer confunde seu organismo, que poupa gordura e passa a usar massa muscular como combustível.
4 – Demore mais tempo comendo. Fazer as refeições sem pressa melhora a digestão e dá a seu cérebro tempo de entender que você está saciado.
5 - Aposte nas fibras. Frutas, verduras, legumes e cereais integrais ajudam a regular o intestino, dão sensação de saciedade e reduzem o colesterol.
6 - Fuja das frituras. Pre ra sempre as preparações cozidas, grelhadas ou assadas às frituras, que têm mais calorias e gorduras prejudiciais.
7 – Mantenha distância das gorduras ruins. Opte por alimentos com teor reduzido de gordura saturada, gordura trans e colesterol. Você previne não apenas a obesidade como também doenças cardiovasculares.
8 – Beba moderadamente. Consuma no máximo um ou dois copos de bebidas alcoólicas por dia. Além de calóricas, elas são fontes de carboidratos simples (que facilmente se transformam em gordura).
9 – Coma antes de ir ao supermercado. Passear pelas gôndolas com fome faz você uma vítima potencial de guloseimas atraentes, porém pouco nutritivas. Comece pelo setor de hortifrútis; assim você lota o carrinho com frutas, verduras e legumes frescos e deixa pouco espaço para os “podritos”.
10 – Evite o açúcar. Orgânico, mascavo ou branco, tanto faz: ele se converte rápido em glicose, contribuindo para a produção de gordura. A velocidade com que essa transformação ocorre no sangue dispara um pico de energia, cuja rápida queda provoca fome.