SEXO

1 Veja mais mulheres

Ver a foto de uma garota estonteante (como a Megan Fox) faz você se sentir bem. E você não precisa de justificativas para isso. Bem, agora você tem uma. Uma pesquisa da Universidade Duke (EUA) descobriu que o prazer que temos ao receber uma gratificação financeira é o mesmo de quando olhamos para a Megan. Ou seja: mesmo se o filme for terrível, o ingresso vale a pena.

2 Multiplique os prazeres solitários

A melhor coisa para combater o estresse deve ser algo eficiente, ilimitado, barato e sempre à mão. Se você pensou em exercícios, como corrida, quase acertou. “Eles são eficientes”, diz Guy Grenier, psicólogo da Universidade de Ontário Ocidental (Canadá). “Mas não levam ao orgasmo.” A resposta certa, portanto: masturbação.

3 Aumente seu sex appeal

Use esta fórmula, do livro Geek Logik: 50 Foolproof Equations for Everyday Life (Lógica Geek: 50 Equações Infalíveis para o Dia a Dia), para descobrir o quanto você é desejável:

D Se você vê os dedos do pé, marque 0. Senão, marque os centímetros que você precisa reduzir no cinto para restaurar a visão. CC Porcentagem de couro cabeludo que aparece através do cabelo. P Porcentagem de pele que aparece através dos pelos. M Sorria para dez mães num parque. Quantas sorriem de volta? (Subtraia o número de crianças que choram.) O+ Quantos dos seguintes itens você tem ou fez: carteirinha de academia; gato ou cachorro; sambacanção de seda; moto; sapatos caros; sexo no mês passado; massagem com óleo e/ou banho de espuma.
TS Tamanho do sapato. O- Quantos itens você tem: cobra; cueca furada; videogame; sapatos de velcro; camisinha vencida; algo personalizado; telefone da mãe na memória. X Tire 5 se resolveu a conta.

RESULTADO
90–100 Filé-mignon
70–89 Pedaço de alcatra
40–69 Lombo
10–39 Carne moída
0–9 Carne seca

4 Dê mais orgasmos

Multiplique o prazer dela (e o seu, consequentemente) realizando mais tarefas na cama. “Não apenas penetre,
chupe nossos mamilos ao mesmo tempo; não apenas lamba nosso clitóris, use os dedos para estimular”, sugere
Sarah Hedley, autora de Sex by Numbers (Sexo em Números). “E, se você puder administrar três coisas ao mesmo tempo, lhe mostraremos um ‘trigasmo’ – é algo maravilhoso.”

DIVERSÃO

5 Aumente a carga de adrenalina

Estar “assustado” faz bem para você. Pesquisadores da Universidade do Texas A&M (EUA) descobriram que homens que praticam com frequência atividades que liberam adrenalina diminuem pela metade o risco de ter um derrame cerebral. Experiências estressantes forçam o corpo e o cérebro a se adaptar, tornando aborrecimentos menos estressantes.

6 Tente virar John Bonham

Bateristas ficam sentados o tempo todo, mas certamente têm barriga chapada. “Os níveis de vigor equivalem aos de atletas profissionais”, diz o médico do esporte Marcus Smith, da Universidade de Chichester (Inglaterra). Outro acorde
positivo: a coordenação física e mental requerida para tocar o instrumento aumenta a produção natural de ondas cerebrais relaxantes.

7-11 Ouça mais música

Estudos da Universidade McGill (Canadá) descobriram que cada ritmo musical estimula o cérebro de uma maneira. Faça a seleção certa no iPod e melhore seu desempenho (não se preocupe, pagode não está nas nossas sugestões).

Para trabalhar
TUBULAR BELLS » DE MIKE OLDFIELD
O cérebro tem uma capacidade limitada para compreender e processar a linguagem. Como a música é instrumental, sua massa cinzenta não chega ao limite.

Trabalho doméstico
BACK IN BLACK » DO AC/DC
Música agitada torna as tarefas menos chatas. D para malhar
CRETIN HOP » DO RAMONES
Fazer uma atividade de cerca de 100 movimentos por minuto, como uma corrida, cai bem com uma música de 200 batimentos por minuto, por “sentir” a música na metade do tempo.

Para dormir
CONCERTOS PARA OBOÉ » DE BACH
Ritmos lentos são contemplativos, relaxantes e induzem ao sono.

Para o sexo
THE COLE PORTER SONGBOOK » DE ELLA FITZGERALD
Música romântica faz com que você e sua garota se sintam à vontade.

12 – Vá mais à praia

O sol é a melhor fonte de vitamina D, a principal defesa natural contra a depressão, segundo dados do periódico Archives of General Psychiatry. “Mas filtros solares com fator de proteção superior a 8 bloqueiam a maioria
dos raios necessários para continuar sorrindo”, diz a naturóloga inglesa Julianne Forbes. “Então não tenha medo
de se expor rapidamente ao sol sem protetor, nos horários adequados.”

13 Passe as férias em Mendoza

Mas (veja que dureza) seu descanso terá de ser regado a vinho tinto. Uma pesquisa da Universidade Johns Hopkins (EUA) descobriu que 2 taças pequenas da bebida por dia reduzem o risco de derrame em 32%, graças aos flavonoides. Para aproveitá-los ao máximo, viaje para o Chile ou para a Argentina – os cabernet sauvignons dessas regiões vinícolas têm 38% mais flavonoides que seus equivalentes europeus.

14 Aprenda golfe

O Instituto Karolinska, na Suécia, descobriu que a expectativa de vida dos jogadores de golfe é 40% mais alta que a dos
não jogadores. “Eles passam quatro horas se exercitando por partida e chegam a andar com passos vigorosos por até 7 quilômetros,” diz o autor do estudo, Anders Ahlbom.

15 Saia para dançar

Aposente o sudoku: segundo o New England Journal of Medicine, não há nenhuma atividade com poder tão grande
de combater a demência relacionada à idade como a dança. Isso porque você precisa fazer esforço mental para recordar os passos e esforço físico para realizálos. “O exercício mental sozinho nunca
é suficiente”, explica a inglesa Susanne Sorensen, chefe de pesquisas da Sociedade do Alzheimer.

16 Nocauteie os adversários

Comece a lutar boxe para queimar ainda mais calorias. Bater num boneco de borracha dá na mesma – e você não precisa deixar ninguém inconsciente. “O cruzado de direita usa energia do corpo todo”, diz Jamie Sawyer, técnico do esporte.
Como dar um cruzado de direita:
• Firme seus pés, com o pé esquerdo apontando para o alvo e o direito num ângulo de 45 graus. Mãos frente ao rosto.
• Partindo do ombro, leve seu punho direito, com firmeza, em direção ao queixo ou ao nariz. Enquanto soca, gire o tronco com o lado direito do quadril.
• Siga o movimento do corpo, abaixando para a esquerda, para livrar sua cara de qualquer contra-ataque.

17 Queime gordura sem parar

“Seu principal eliminador de gordura é sua bunda”, explica Ray Klerck. “Defina os glúteos – uns dos maiores músculos
do corpo – e queime mais calorias.” O passo do fazendeiro é uma boa alternativa à extensão de quadril:
• Segure uma carga pesada em cada mão e fique em pé, com a postura perfeita. Caminhe por cerca de 20 metros, sem curvar o corpo (para a frente, para o lado ou para trás). Repita a caminhada de cinco a oito vezes.

18 Treine com uma gostosa

Você treina para ficar saudável? Não foi bem isso que descobriu um estudo coordenado pela médica do esporte Christina Jung: homens são geneticamente programados para tentar impressionar as mulheres – e se esforçam 12% a mais quando malham sob supervisão feminina.

19 Ande de mountain bike

Graças à nossa mania de ficar sentado, o diabetes tipo 2 se tornou uma praga. Trocar o sofá pelo selim é a melhor tática para correr da doença: pedalar 30 minutos por dia reduz o risco em 40%, segundo um estudo finlandês. Melhore a atividade fazendo mountain bike: a Faculdade Americana de Medicina do Esporte descobriu que a modalidade estimula os músculos a absorver mais glicose, deixando menos açúcar correndo no sangue.

20 Ande com estilo

Só seus músculos (ou a boa saúde) não vão conquistá-la. Fique estiloso na academia
e garanta uma malhação extra com ela em casa. “Um conjunto de agasalho com
capuz e calça jogging é perfeito”, diz a estilista inglesa Luisa De Paula. “Use-o
com uma camiseta branca ajustada.” Varie com um short bacana.

21 Relaxe com ioga

Pesquisadores da Universidade Estadual de Ball (EUA) descobriram que a prática melhora o funcionamento dos pulmões: os 50 minutos de respiração profunda e as sessões de alongamento aumentam a função e a capacidade
pulmonar, reduzindo até o risco de câncer (o segundo mais comum entre os brasileiros).

22 Nade até a praia

Dar braçadas vigorosas uma vez por dia faz bem ao coração e blinda sua próstata: um estudo publicado no International Journal of Cancer constatou que nadar uma hora por semana diminui em 32% o risco de desenvolver câncer na glândula.

23-24 Corra para a vida

Ande por aí e ganhe benefício duplo:
>> MAIS IMUNIDADE A Universidade Estadual dos Apalaches (EUA) descobriu
que caminhadas turbinam a imunidade contra gripes e resfriados a longo prazo.

>> MENOS GORDURA A Faculdade de Medicina de Wisconsin (EUA) diz que
correr na esteira despacha 865 calorias por hora – mais do que em máquinas
de step (746), remo (739), bike (604) e elíptico (678). Você usa mais energia por
colocar o peso do corpo para a frente.

25-32 Malhe só o que interessa Perguntamos aos nossos leitores quais partes do eles mais querem desenvolver em 2010. Eis o melhor caminho para aperfeiçoá-las.

Peitoral (27,6%)
EXERCÍCIO » SUPINO COM PESOS
Ao contrário do supino com barra, este exercício concentra mais o esforço.
• Deite-se num banco, com um peso em cada mão, e os braços estendidos. Dobre os cotovelos, abaixe os pesos
até o peito, pause e volte. Faça cinco séries de seis a oito repetições.

Abdome (27,2%)
EXERCÍCIO » ABDOMINAL COM PERNAS ELEVADAS
Este exercício reduz a pressão na região lombar, segundo estudo publicado no Medicine and Science in Sports and Exercise.
• Deitado, eleve as pernas e dobre o quadril até sua coxa ficar perpendicular ao chão. Levante o tronco. Faça três
séries de 12 a 15 repetições.

Bíceps (21,7%)
EXERCÍCIO » ROSCA MARTELO
“Ele isola bem o músculo”, diz Ross Sherman, professor de ciências do movimento na Universidade Grand Valley State (EUA).
• Fique em pé, com um peso em cada mão e as palmas voltadas para dentro. Sem girar o pulso, levante um peso de cada vez. Faça cinco séries de 12 repetições.

Abdominais oblíquos (9,7%)
EXERCÍCIO » ABDOMINAL COM GIRO DE PERNAS
“A torção isola os oblíquos,” diz Sherman.
• Deitado, eleve as pernas até formar um L. Levante a lombar e gire as pernas em sentido horário. Pause e repita
para o outro lado. Faça cinco séries de dez a 12 repetições para cada lado.

Pernas (8,2%)
EXERCÍCIO » STEP
Um estudo publicado no jornal Physical Therapy descobriu que exercícios como esse usam bem os músculos da frente
e de trás das pernas. Acrescente um pouco de peso (segurando um halter, por exemplo) e você consegue trabalhar
até 80% dos músculos das pernas.
• Fique em pé, na frente do step. Pise com o pé direito no banco e estique a perna para levantar o corpo, com a perna
esquerda suspensa. Volte à posição inicial e repita com a perna esquerda. Faça cinco séries de oito repetições.

Costas (3,7%)
EXERCÍCIO » LAT PULL-DOWN
Estudo da Universidade da Flórida (EUA) aponta que os músculos dorsais são mais bem trabalhados e ganham formato em V com este exercício.
• No aparelho, agarre a barra e inclinese ligeiramente para trás. Puxe a barra até o peito, pause e leve-a à posição
inicial. Faça quatro séries de dez a 15 repetições.

Glúteos (1,5%)
EXERCÍCIO » EXTENSÕES DE QUADRIL
A Universidade de Wisconsin (EUA) comparou 12 exercícios para descobrir que este ativa 82% mais fibras musculares.
• Apoie as mãos e os joelhos no chão e contraia o abdome. Levante uma perna até a sola do pé ficar virada para o teto e a coxa paralela ao chão. Mantenha o pescoço e as costas eretos. Faça quatro séries de dez a 15 repetições de cada lado.

Pescoço (0,4%)
EXERCÍCIO » CONTRAÇÃO DE OMBROS
O Journal of Physical Fitness and Sports Medicine descobriu que este movimento é o melhor para ganhar músculos
na região.
• Fique em pé, com um peso em cada mão. Com as costas eretas, levante os ombros, faça uma pausa e abaixe. Faça quatro séries de seis a oito repetições.

NUTRIÇÃO

33 Prepare o drink perfeito

Vai sair com sua garota? Peça coquetéis com benefícios para ambos. As sementes do morango são ricas em zinco, nutriente vital para a fertilidade e para a potência masculina e que faz com que a mulher que pronta para o sexo mais rapidamente, segundo o Instituto para Ótima Nutrição de Londres (Inglaterra). Siga as sugestões do bartender
Marcelo Serrano, do MyNY Bar, em São Paulo:

Para você: strawberry pisc
Macere os morangos e misture pisco, suco de limão, açúcar e clara de ovo. Bata em uma coqueteleira com muito gelo e
sirva no copo baixo sem gelo.
Para ela: moranjito
Macere os morangos com hortelã, adicione açúcar e suco de limão. Coloque gelo picado e rum, mexa um pouco e finalize com água com gás.

34 Beba muito

A água é a resposta mais fácil para acabar com sua fome fora de hora e seu apetite voraz antes das refeições.

Desidratação pode ser confundida com fome. A boca salivou? Beba água. E procure ingerir mais líquido duas horas antes do jantar.

Segundo um estudo do livro The Truth about Food (A Verdade sobre a Comida), um caldo com água e vegetais deixa você satisfeito – mais até do que a mesma água em um copo e os mesmos vegetais no prato.

35-36 Vá à feira

É fazendo sacolão que você vai obter as melhores armas para combater o exército do câncer. Duvida? Sua lista de compras deve conter:
batata-doce
“Seus antioxidantes a tornam um poderoso anticancerígeno”, diz a nutricionista inglesa Carina Norris. A batata-doce ainda fornece carboidratos com baixo índice glicêmico. Cozinhe-a com casca para um suplemento extra de fibras.

coma brócolis roxos
Essa variação do vegetal contém sulforafano, composto que aumenta as defesas naturais do corpo contra substâncias causadoras do câncer. As antocianinas, que dão essa coloração singular, fornecem duas vezes mais antioxidantes que as verduras verdes.

37-40 Escolha o melhor prato

Se você vai levá-la para jantar, sempre há uma chance de rolar algo depois. Peça o prato certo para se manter sexualmente em forma – e conseguir gastar todas as calorias do jantar na cama.

chinês: Algas crocantes com arroz integral. O arroz é rico em magnésio, que facilita a contração muscular e aumenta a
excitação e a ejaculação. A couve chinesa usada para a alga contém a coenzima Q10, que segundo o periódico Fertility and Sterility, promove o movimento ativo do esperma.

francês: escargot com manteiga de alho. O alho libera alicina e, embora alguns desses compostos provoquem o bafo típico, outros têm um efeito relaxante nas veias, segundo a Universidade do Alabama (EUA). Isso melhora o fluxo venoso para o pênis, o que garante ereção poderosa – escovar os dentes é imprescindível para aproveitá-la, ok?

indiano: frango tikka masala. Uma noite num restaurante indiano talvez não seja a mais romântica, mas o molho à base de tomate desse prato lhe deixará no ponto. O betacaroteno do tomate é convertido no organismo em vitamina A, essencial para o funcionamento dos órgãos reprodutivos e a produção de testosterona.

italiano: atum. Um estudo publicado no Journal of the American Medical Association descobriu que a vitamina B3 é a melhor cobertura para sua vida sexual: seu efeito anticoagulante turbina a sensibilidade e intensifica o orgasmo.
O atum é boa fonte dessa vitamina.

41-48 Lote a geladeira

Os alimentos abaixo vão forrar sua geladeira de saúde. Mas não só: eles aumentam a contagem de esperma, melhoram seu desempenho sexual e ajudam você a ter uma vida mais saudável.

torta de maçã
A Fundação para Tratamento e Pesquisa de Odores e Sabores (EUA) descobriu que o cheiro dessa sobremesa excita as mulheres, porque aumenta a sensibilidade genital em até 24%. Só não vale fazer como o pessoal do filme American Pie.

melancia
A Universidade Texas A&M (EUA) descobriu que a citrulina, um fotonutriente da melancia, age da mesma forma que o Viagra: relaxa as veias e produz ereções mais fortes e regulares.

café
Uma xícara apenas pode aumentar seu pique em até um terço, segundo o Instituto Australiano do Esporte – tenha você planejado se exercitar na vertical ou na horizontal.

trufas
Estes cogumelos feios contêm uma substância chamada androstenol-alfa, que imita os feromônios relacionados à
atração física e à excitação sexual. Talvez isso explique por que as trufas são tão caras…

queijo
Segundo Michael Albertson, autor do livro Temptations: Igniting the Pleasure and Power of Aphrodisiacs (Tentação:
Turbinando o Prazer e o Poder dos Afrodisíacos), queijos maturados têm o cheiro parecido ao dos hormônios
exalados durante o sexo, só que mais concentrado.

sorvete de baunilha
Outra pesquisa da fundação descobriu que o cheiro de baunilha aumenta o fluxo sanguíneo no pênis.

pepino
Nada a ver com a forma do vegetal. Como acontece com o sorvete, o cheiro de pepino aumenta o fluxo sanguíneo na área genital em até 13%.

banana
O potássio da fruta não ajuda só a evitar cãibras (na cama ou na pista). A Associação Americana do Coração descobriu que ela combate a disfunção erétil relacionada à pressão alta.

49 Faça uma omelete

Sabe a história de que os ovos fazem os níveis de colesterol subirem aos céus? Bem, deixe-a na geladeira. Em uma pesquisa da Universidade de Connecticut (EUA), quando as pessoas comeram três ou mais ovos por dia, produziram partículas de colesterol maiores. Mas isso não é ruim, já que a diferença se deu tanto com as moléculas de HDL quanto com as de LDL (o bom e o mau colesterol). Moléculas grandes de LDL têm mais trabalho para atravessar as paredes das artérias; as de HDL ganham eficiência na hora de limpar a circulação. Bingo!

50 Adicione vitaminas

Se você ficasse preso em uma ilha deserta, provavelmente gostaria que a Juliana Paes aparecesse por lá. Bem, você deveria torcer para que ela levasse um suplemento de vitamina D. Ela previne contra um monte de coisas (câncer de próstata, osteoporose e depressão) e ainda combate outra porção (diabetes e obesidade). Obtenha a vitamina de peixes (como sardinha, atum e salmão), ovos e leite.

51 Monte um lanche completo

Esqueça barrinhas sem gosto. Preparar um bom sanduba está entre as melhores táticas para ganhar pique e construir músculos no seu treino. Você não só ganha sabor, como também mistura nutrientes e potencializa os resultados. O editor de fitness da MH inglesa, Ray Clerck, sugere a seguinte invenção:
• 1 bagel de trigo integral
• 1 bife (125 g) grelhado
• Espinafre
• 3 pimentas jalapeño
• 1 tomate picado
• Molho de pimenta
O trigo fornece energia por bastante tempo; o espinafre é rico em vitamina C e ácido fólico; as pimentas aceleram o
metabolismo; o tomate contém licopeno; e o bife está carregado de proteínas magras. Tudo ajuda na sala de musculação.