VIVER MAIS, AUMENTAR A QUALIDADE DE VIDA E TER UMA APARÊNCIA mais agradável não tem de ser um trabalho penoso. Basta ver do que os mecânicos de carros são capazes. Em poucos minutos, eles trocam o óleo,
colocam um novo filtro, checam e completam sete diferentes fluidos, inspecionam as correias, verificam a pressão dos pneus, passam aspirador no interior do carro e limpam as janelas. Debaixo de toda essa graxa, podemos tirar uma valiosa lição de vida: equipado com as ferramentas certas, um homem consegue perfeitamente consertar e conservar qualquer máquina em questão de instantes. Mesmo que essa máquina seja seu próprio corpo.

O que você vai ler agora será uma verdadeira caixa de ferramentas para o serviço. De cima a baixo, ela contém todo o know-how para esse momento, no qual você percebe que precisa evitar um desastre na estrada, parecer sarado e viajar pela vida de uma forma diferente. E VOCÊ PODE CONSEGUIR TUDO ISSO EM POUCO TEMPO.

VIVA MAIS

TEMPO DA REVISÃO: 4 MINUTOS E 53 SEGUNDOS

>> SALVE SUA VISÃO

em 1 minuto e 10 segundos. A cenoura leva a fama. Mas prefira a manga. Ela é rica em betacaroteno e vitaminas C
e E, três antioxidantes que protegem seus olhos de degenerações maculares provocadas por radicais livres.
Mas você detesta manga? Então coma kiwi. Ele é rico em potássio  redutor natural da pressão arterial. E pesquisas mostram que a pressão alta também afeta a qualidade da visão. Outras fontes de potássio: amêndoas, feijão, banana, laranja e água-de-coco.

>> PREVINA O CÂNCER DE INTESTINO

em 14 segundos. Troque os salgadinhos fritos por um petisco que pode salvar sua vida: castanha-do-pará. Ela é a principal fonte de selênio, mineral comprovadamente eficiente na prevenção de câncer de intestino. “Ele também
combate o envelhecimento precoce e favorece o sistema imunológico”, afirma a nutricionista Anna Christina
Castilho, do Instituto de Metabolismo e Nutrição, em São Paulo. Apenas duas castanhas-do-pará por dia
contêm a quantidade de selênio necessária para obter os benefícios: 200 mcg.

>> DEIXE SEU ESTÔMAGO À PROVA DE ÚLCERA

em 49 segundos. Um tipo de bactéria chamada H. pylori é o incendiário que desencadeia a maioria das úlceras, mas uma porção de broto de brócolis pode ser um valioso aliado. Em estudo patrocinado pela Academia Nacional de Ciências (EUA), o sulforafano — substância encontrada no vegetal — matou todas as H. pylori que foram expostas a ele. Embora a pesquisa tenha sido feita em laboratório, “tudo indica que o efeito seja semelhante no nosso estômago”,
diz Paul Talalay, professor de farmacologia da Universidade Johns Hopkins (EUA).

>> EVITE UM DERRAME

em 24 segundos. Beba dois copos de suco de laranja por dia. Estudo feito na Finlândia com 2 400 homens revelou que aqueles que ingerem 200 mg de vitamina C por dia — quantidade presente nesses dois copos de suco — correm
menos risco de ter derrame do que os que tomam apenas 40 mg da vitamina. Segundo o médico Sudhir Kurl, autor do estudo, os pesquisadores atribuem a redução do risco à capacidade da vitamina C de minimizar os malefícios dos radicais livres, reduzir a pressão arterial e contribuir para o controle do colesterol. Para aproveitar bem essas propriedades, a nutricionista Anna Christina dá a dica: “Beba o suco assim que prepará-lo, pois ele perde os nutrientes com o passar do tempo”.

>> PROTEJA SUA PRÓSTATA

em 21 segundos. O mirtilo (blueberry), encontrado em poucos supermercados, é a fruta que tem maior poder antioxidante, mas a verdadeira arma nuclear contra o câncer de próstata é a ameixa. Uma pesquisa preliminar da
Universidade Texas A&M (EUA) descobriu que os fitoquímicos encontrados na ameixa de polpa vermelha inibem o crescimento das células cancerígenas na próstata em 80% (20% a mais que o mirtilo). E não ignore o bom e velho tomate. “Ele é rico em licopeno, substância poderosa na prevenção desse câncer”, diz o gastroenterologista Dan
Waiezberg, da Universidade de São Paulo, na capital paulista. A goiaba vermelha também produz os mesmos efeitos.

>> DETENHA UM ATAQUE DO CORAÇÃO

em 1 minuto e 10 segundos. Na dúvida entre café e chá? Decidimos por você: vá de chá. Pesquisadores da Escola
de Medicina da Universidade Harvard (EUA) descobriram que uma xícara de chá preto por dia diminui o risco de um
infarto em cerca de 45%. Os responsáveis pelo sucesso são os B avonóides, presentes na bebida, que combatem o acúmulo de gordura nas artérias, segundo o chefe da pesquisa, Howard Sesso. E não precisa ser um chá inglês de primeira para oferecer os benefícios. Um Lipton dá conta do recado facilmente.

SEJA UM PAI MELHOR

em 1 minuto e 20 segundos. Convoque seu  filho (pode ser as meninas também) para uma guerra de travesseiros. E perca. Sim, o resultado já está definido. “As crianças se sentem impotentes. Portanto, quando o papai faz de conta que é mais fraco durante as brincadeiras, ele ajuda os  filhos a recuperar o próprio senso de poder”, explica a psicóloga Aletha Solter, autora do livro Helping Young Children Flourish (Ajudando Crianças Pequenas a Crescer). Nota: para que o efeito seja apenas terapêutico, use travesseiros de pena, pois estes são mais leves.

>> PREVINA O DIABETES

em 45 segundos. Faça como os americanos e coma pasta de amendoim. Pesquisas relatam que esse alimento reduz
em 16% o risco de desenvolver diabetes do tipo 2 (cinco ou mais porções por semana resultam em um risco 27% menor). O mérito é das gorduras encontradas na pasta.As monoinsaturadas e poliinsaturadas melhoram a resistência à insulina. Quem não quiser aderir aos hábitos gastronômicos dos gringos, coloque no prato azeite de oliva, frutas oleaginosas, como castanhas, amêndoas e nozes, além de salmão e truta. Estes alimentos também são ricos em gorduras boas.

FORTALEÇA O SEU PEITORAL

TEMPO DA REVISÃO:
7 minutos e 30 segundos

>> TURBINE O SUPINO

em 50 segundos. Na última repetição da última série desse exercício para peitoral, descubra o ponto do movimento
em que você se sente mais fraco. Coloque a barra no chão, e fique em pé. Então ponha ela no suporte próximo a esse ponto e adicione mais peso. Em seguida, peça ajuda ao seu professor, deite-se e segure a barra como se fosse
levantá-la. Em vez disso, faça de cinco a dez contrações (empurre a barra e relaxe sem movimentá-la). Faça isso uma vez por semana. “Você vai exercitar os músculos e as articulações no ângulo em que for mais fraco”, diz Richard Kreider, professor de desempenho humano na Universidade Baylor (EUA).

>> COMECE A PERDER PESO

em 28 segundos. Um copo de iogurte desnatado contém cerca de 400 mg de cálcio, quase a metade do que é necessário para manter o gene da obesidade fora de cena. “Sem uma quantidade adequada de cálcio, o corpo estoca gordura mais rapidamente”, explica a nutricionista americana Susan Kleiner, autora do livro Power Eating (O Poder da Alimentação). Além disso, o iogurte contém proteína, que, segundo Susan, pode aumentar a atividade da leptina, hormônio que ajuda a queimar calorias.

>> ACABE COM AS BOLHAS DO HERPES LABIAL

em 2 minutos. Por mais estranho que pareça, faça compressas de leite sobre os lábios. De acordo com o americano Jerome Z. Litt, autor do livro Your Skin from A to Z (Sua Pele de A a Z), uma proteína chamada lactoferrina, encontrada na bebida, ajuda a combater o vírus do herpes e acelerar a cicatrização das bolhas. Para melhores resultados, use leite frio – que melhora o desconforto – e mantenha a compressa sobre o lábio infectado durante dois
minutos, quatro vezes por dia.

DÊ UM IMPULSO A SUA CARREIRA

Em 15 segundos. Você está empacado no segundo degrau da escada hierárquica de sua empresa? Dê uma olhada no seu
e-mail. Segundo estudo feito pelo psicólogo britânico Aric Sigman, a fonte que você utiliza nas mensagens eletrônicas
pode afetar a percepção que as pessoas têm sobre você. No Microsoft Outlook, o software usado pela maioria das
empresas, a fonte problemática é a Arial, que, segundo a descrição de Sigman, é como “um par de sapatos confortável
e prático”. Mas não impressiona. Ele sugere que você troque para a Garamond, que confere certa autoridade.

PAREÇA MAIS BEM VESTIDO

Em 1 minuto e 45 segundos. Antes de jogar as roupas sujas na máquina de lavar, vire-as do avesso. Isso reduz as chances de dani car botões e diminui as batidas recebidas no lado externo das peças. “Assim você minimiza as marcas de desgaste”, ensina a americana Linda Cobb, autora do livro How the Queen Cleans Everything (Como a Rainha Limpa Tudo). “Elas parecerão novas por mais tempo.”

>> COMECE A CONSTRUIR UM ABDOME SARADO

em 48 segundos. Pegue um par de halteres leves (de 2 a 5 quilos) e deite-se de costas. Mantenha os pés apoiados
no chão e os joelhos E exionados num ângulo de 90 graus. Com os cotovelos levemente flexionados, estenda os braços
para trás, de forma que os bíceps fiquem perto das orelhas e os halteres permaneçam a cerca de 2 centímetros do chão. Levante os halteres 2 centímetros e desça vagarosamente. Repita quantas vezes conseguir. Esse exercício aumenta a força abdominal e melhora a postura, segundo a americana Jolie Bookspan, autora do livro  e Ab Revolution (A Revolução dos Abdominais). À medida que o exercício for ficando fácil, eleve o número de repetições.

>> FAÇA DO TRASEIRO UM ÍMÃ DE MULHERES
em 12 segundos. Ponha na sua cabeça: elas gostam de homens com traseiro de aço. Dê um “up” no seu com um levantamento terra modificado. Em vez de colocar anilhas grandes na barra, prefira as menores (mas mantenha o
mesmo peso total). “Anilhas menores permitem que a barra fique mais próxima do chão, aumentando a amplitude dos
movimentos”, diz o personal trainer Marcelo Bueno, de São Paulo, consultor da Men’s Health. “Dessa forma, você faz
mais força trabalhando o traseiro na mesma proporção”.

>> VENÇA A CASPA
em 15 segundos. Não há nada mais constrangedor que aquele monte de pontinhos brancos decorando sua camisa
preta. Sem contar na coceira desagradável que a caspa provoca. “O pior é que o problema se agrava no frio ou em situações de estresse”, afirma a dermatologista Luciane Scattone, de São Paulo, consultora de Men’s Health. Para derrotá-la, nada de usar produtos para cabelos oleosos. “A oleosidade agrava a caspa e a proliferação dos fungos que a provocam”, explica Luciane. Use produtos específicos para o problema, com indicação e orientação médica.

>> LAMBA OS LÁBIOS RACHADOS
em 7 segundos. Você se lambuza com protetor labial como criança chupando sorvete e, mesmo assim, o bico continua rachado? Talvez você seja alérgico a um de seus ingredientes. Já levantou essa hipótese? Para sua segurança, coloque-o no lixo imediatamente. “A melhor ” opção é escolher um produto com filtro solar e que seja à base de manteiga de cacau ou vaselina”, aconselha a dermatologista Luciane Scattone, de São Paulo. Mas sem babosa, vitamina E ou lanolina.

>> FAÇA UMA BARBA PERFEITA

em 2 minutos e 50 segundos. Molhe o rosto com água morna, espalhe generosamente o creme de barbear e espere três minutos antes de entrar com a lâmina. “A exposição à água aumenta o volume dos pêlos, facilitando o corte”, diz a dermatologista Karen Burke, de Nova York (EUA).

SINTA-SE MUITO BEM

TEMPO DA REVISÃO: 2 MINUTOS E 37 SEGUNDOS

>> COMBATA A MICOSE DE VIRILHA
em 4 segundos. Passar talco na virilha não será a situação mais máscula de seu dia. Mas vamos combinar: não
há nada mais insuportável que aquela coceira infernal na virilha. Portanto, declare guerra aos fungos, que fazem a festa com a umidade da região, e deixe o local seco. Escolha um produto que contenha ingredientes fungicidas, como nitrato de miconazol ou tolnaH ato. E fuja de talcos com amido de milho, que só agravam o problema. Ah, troque as cuecas diariamente. “As peças de algodão absorvem melhor a umidade”, aconselha Luciane Scattone.

>> MELHORE SUA NOITE DE SONO
em 55 segundos. Jasmim. É cheirar e cair no sono. Pesquisadores da Universidade Jesuíta de Wheeling (EUA) testaram o efeito de seu aroma nos padrões de sono em 20 pessoas. O que descobriram: aquelas expostas ao jasmim dormiram mais rapidamente, mexeram-se menos e se sentiram mais refeitas do que as outras. Os pesquisadores suspeitam que
o aroma tenha um efeito calmante sobre o sistema nervoso central. Então faça a sua parte e acenda uma vela aromática antes de ir para a cama.

>> SALVE A SUA VIDA SEXUAL

Em 52 segundos. O ginseng coreano vermelho virou herói. Ele desafia a gravidade e fortalece a ereção. Em um estudo feito com homens com disfunção erétil, pesquisadores descobriram que 60% dos que tomaram 900 mg desse  toterápico três vezes por dia tiveram melhoras na ereção. Contra apenas 20% do grupo que consumiu placebo. “O ginseng beneficia a circulação e tem efeito estimulante”, con rma a farmacêutica homeopata Denise Polato, de Juiz de Fora (Minas Gerais). Porém, ela pede atenção na hora da compra. “Escolha produtos que venham lacrados e com registro de importação, para não levar para casa uma falsificação”, diz a mineira.

>> DESENTUPA SEU NARIZ
em 2 segundos. Espirre uma dose de spray nasal que tenha cloreto de sódio (sal) na sua composição dois minutos
antes de assoar o nariz. A solução ajuda a soltar qualquer crosta que possa existir, além de desinchar as membranas. “Quando elas estão inchadas, você se sente tampado, mesmo sem secreção”, afirma o otorrinolaringologista Mark
Gutowski, dos Associados da Cirurgia de Cabeça e Pescoço, nos Estados Unidos.

>> SOBREVIVA AOS PASSEIOS DE CARRO

em 3 segundos. Você entra no veículo com total elegância. Basta a música fazer efeito ou o trânsito se complicar e lá está você todo torto. Resultado: a pressão sobre os discos da coluna aumenta de forma significativa e a dor se torna
inevitável. Felizmente, o retrovisor está a seu favor e serve como um alarme silencioso. Ajuste-o ao sentar no banco do motorista. Assim, quando você não enxergar mais o seu reflexo, corrija a postura. “A posição e as vibrações
da estrada exercem muita pressão sobre a coluna. A posição correta melhora o quadro”, explica a terapeuta física Sue Bloom, de Massachusetts (EUA).

>> ALIVIE A DOR NOS PÉS
em 15 segundos. Após a corrida, seus pés latejam de dor. Segure o impulso de tirar o tênis. Você pode ser uma vítima da fasciite plantar, um estiramento das fáscias, tecido rígido localizado na planta dos pés. “Muitas pessoas acham que andar sem sapatos é bom para a saúde, mas isso é uma noção errada”, diz o ortopedista especializado em pés Michael
Robinson, de Massachusetts (EUA). “Seus pés precisam de apoio para não agravar o problema.” Ou seja, só se dê ao
luxo de tirar os sapatos antes de ir para a cama.

>> PARE DE SUAR
em 3 segundos. Passe desodorante antes de dormir. Por que à noite? “Mesmo depois de se enxugar após o banho da manhã, os poros retêm água suficiente para diluir o antiperspirante”, explica a dermatologista Marion Buschbaum, do Centro Médico Boston (EUA). Mas quando você está pronto para cair na cama, ao contrário, sua pele está completamente seca, o que permite que o desodorante se concentre nos poros. Se você quer se sentir mais seguro, pode aplicar o antiperspirante pela manhã também. Mas não é necessário, pois os ingredientes ativos – cloreto de alumínio ou cloreto de zinco – funcionam por 24 horas, acrescenta a médica.

>> VENÇA O MAU HÁLITO

em 45 segundos. E lá vai mais um ponto para o chá verde: ele ajuda a combater a halitose. Quando pesquisadores
da Universidade da Columbia Britânica (Canadá) testaram diferentes estratégias para eliminar esse inconveniente,
descobriram que a bebida é a mais eficiente em acabar com germes e compostos sulfurados voláteis (CSV), causadores
do mau cheiro na boca (já chicletes e balas de hortelã aumentam a quantidade de CSV). Independentemente da
forma – suplementos, extratos ou chás industrializados –, todos os produtos à base de chá verde contêm os antioxidantes que neutralizam os odores. Dica: bocheche antes de engolir.

>> ENCURTE A DOR DE CABEÇA

em 30 segundos. Dê um tempo ao analgésico. E, na hora da crise, belisque a área dolorida com o polegar e o indicador (de qualquer uma das mãos) durante 30 segundos. Isso se chama acupressão e, embora ainda não exista estudos
rigorosos sobre a técnica, Marc Sharfman, diretor do Instituto de Dor de Cabeça Winter Park (EUA), jura que funciona. “A pressão estimula os impulsos nervosos enviados ao cérebro e reverte a dilatação dos vasos sangüíneos”, explica ele. A paz chega em menos de 15 minutos.